Forum no sport

non sò se è la sezione giusta...

Cmq cerco un manuale o qualcosa del genere dove ci sia tutto ma dico davvero tutto su come preparare dal punto di vista atletico una squadra di calcio... sapete consigliarmene qualcuno?

Ciao a tutti, credo che tutti sappiano che lo psicologo lavora in ambito clinico e sanitario da molti anni. Tanti non sanno che lo psicologo è una professione sanitaria come quella del medico o altre. Questa non conoscenza credo che nasca dal fatto che il corso di laurea in psicologia non è inserito tra le lauree sanitarie. Lo psicologo, a differenza ad esempio del fisioterapista che si laurea e nello stesso giorno fa l'esame di stato, deve fare un tirocinio di un anno dopo la laurea magistrale e poi superare l'esame di stato. Solo allora diventa una professione sanitaria.
Questo spazio, oltre a poter parlare del fatto che lo psicologo è una professione sanitaria e quindi poter discutere possibili interventi (e cambiamenti), per esempio, perchè non fare il numero chiuso all'università come le altre professioni sanitarie, potrebbe essere uno spazio anche per discutere di tutte quelle figure "non sanitarie" che in realtà svolgono attività riservate alle professioni sanitarie.
Cosa ne pensate?

ROMA - 8, 9, 10 GIUGNO 2012
OSAWA HAYATO SHIHAN 7°dan - Insegnante Aikikai Hombu Dojo
SHINKOKYU DOJO
VILLA EUR p.le Marcellino Champagnat, 2 - ROMA Stazione Metro Laurentina - Linea B
Programma
Venerdi 10 giugno 19.00 - 21.00
Sabato 11 giugno 10.00 - 12.00, 15.30 - 17.30 Domenica 12 giugno 10.00 - 12.00, 15.00 Esami Dan
Quote di partecipazione
Lezione singola (2 ore) 30€ - Due lezioni 50€ Trelezioni60€ -Seminariocompleto70€
Pernottamento in albergo
VILLA EUR mette a disposizione tariffe ridotte per i partecipanti al seminario.
tel. 06.54.22.06.27 - fax 06.54.22.09.12 info@villaeur.it - Villa EUR - Parco dei Pini. Hotel a Roma con camere singole, doppie e triple, sale convegni, servizi per disabili
Pernottamento nel Dojo
E' possibile dormire sul tatami con il proprio sacco a pelo.
contatti: segreteria@associazioneaiko.com www.associazioneaiko.com
tel. +39 347 5751506

Ciao a tutti ;-)
Eccomi con un'altra discussione da sottoporre agli esperti del nuoto! (anche per mantenere un po' vivo questo forum eheh).
Ho sentito parlare di fase di scarico, sia in piscina che in palestra. Ora, volevo sapere:questa fase è utile solo ai professionisti di una certa disciplina o è utile a tutte le persone che praticano uno sport - nuoto nel nostro caso - in modo serio ?? Cosa consiste nella pratica ?
Personalmente sto "scaricando" in questa settimana, dato che mi sentivo abbastanza stanco nelle ultime sedute di nuoto. Nella mia ora di nuoto in questo momento prediligo esercizi di tecnica e ripetizioni di braccia e gambe, ad andature blande, rimanendo sui 2000m, non di più. Premetto che pratico nuoto libero 3 volte a settimana, seguendo delle schede di allenamento per nuotatori master che comprendono distanze di 2800-3000m. Poi negli altri 2 - 3 gg della settimana vado a correre e faccio esercizi a corpo libero quali piegamenti, trazioni alla sbarra e addominali. 1 giorno riposo assoluto. Sto diminuendo anche il lavoro a secco, ad esempio anzichè fare 8 serie di trazioni o piegamenti, ne faccio solo 4. Sono nella direzione giusta ??
Grazie a chi vorrà rispondermi !!

salve frugando un po su google ho letto degli articoli riguardanti alla FOLLISTATINA che inibisce l'ormone della miostatina e consente una crescita muscolare sbalorditiva in modo naturale..leggevo degli atleti MANION JONES e TIM MONT GOMERY campioni sui 100 metri hanno avuto un bambino,anche STEFFI GRAF e ANDRE AGASSI entrambi campioni di tennis hanno dei figli nati senza il gene della miostatina considerati piu vantagiati di qualsiasi essere mammifero...studi avrebbero dimostrato che questo inibitore sarebbe una alternativa sia allo sviluppo della medicina che hai vari doping illegeli se ho capito bene. allora la mia domanda e questa esiste la FOLLISTATINA sul mercato? e se esite davvero questo inibitore e prescrivibile da qualche specialista? e considerato un doping? se cè qualche dottore che può rispondermi grazie..

salve ragazzi cosa ne pensate del gene della miostatina? frugando un po su internet una pagina tira l'altra e scappato fuori che il figlio di una coppia atleti famosi nel bodybuilding e nato con il gene della miostatina,un gene che inibisce la cresita muscolare,questo bimbo e nato senza questo gene,a 5 anni con una muscolatura eccezzionale ben evidente...poi fecero degli esperimenti sugli animali e riuscirono ad isolare il gene della miostatina,e uscì fuori il super topo da laboratorio,il super cane enorme,e il super toro, pazzasco un mostro.però sull'essere umano ancora non sono riusciti a isolarlo...si dice che sarebbe un passo anche per curare diverse malattie..

allora molti atleti diciamo principianti,e intermedi, quando sono a dieta e vogliono definirsi,fanno un grande uso di alte ripetizioni,pensando di consumare il grasso corporeo in eccesso.questo e particolarmente vero quando parlano di addominali,e non e infatti vero vedere allenamentiin cui eseguono centinaia di addominali,chi esegue questi allenamenti lo fa con la convinzione che ogni ripetizione bruci un po di grasso dagli addominali.NON E VEROOOOO..!
il nostro corpo se ne frega dell'esercizio che stiamo facendo,quando ci alleniamo il corpo usa l'energia che ricava dagli zuccheri che ha nel sangue,nei muscoli e nel fegato.per esaurire questa energia in fase di digiuno asoluto ci vogliono circa 24 ore.potete ben capire che l'allenamento addominali non ha consumato un solo grammo di grasso dagli addominali.qualcuno dirà:io sono adieta da diversi giorni e o esaurito la riserva di zucchero sia dai muscoli che dal fegato,a questo punto userò il grasso??si a questo punto il corpo userà il grasso corporeo,ma non dagli addominali.ancora una volta il corpo se ne frega dell'esercizio che state facendo,il corpo prevelerà il grasso dai propri depositi per procurarsi energia,ma lo farà secondo dei modelli genetici,proprio come la genetica ha determinati il colore degli occhi,o dei capelli,ecc..ecc.. cosi a stabilito in quale ordine il vostro corpo accumula e perde grasso.quando il corpo preleva grasso dall'organismo lo fa da tutto il corpo...e non solo da un punto ben preciso o dove vorremmo noi.ma asseconda la nostra genetica,questo e cio che tutt'oggi e scientificamente accettato.ad ulteriore prova un capitano della marina ALAN JONES stabilì il record mondiale di SIT-UP sollevamenti del busto alan eseguì per ben 24ore consecutive eseguendo ben 27.003 sit-up,era un uomo atletico eppure nonostante i 27.003 di addominali non bruciò nemmeno un grammo di grasso...quindi le alte ripetizioni non bruciano grasso,ed inoltre non creano le famose striature che vediamo in molti campioni..inoltre le alte ripetizioni visto che devono essere eseguite con un carico basso non ingrado di stimolare e mantenere la crescita muscolare durante i periodi di definizione,e per finire le alte ripetizioni portano il catabolismo alle stelle,con grande degradazione e perdita di prezioso tessuto muscolare.per tanto evitiamo le alte ripetizioni...usiamole ogni 5--6 settimane un cicletto di una settimana di alte ripetizioni giusto per stimolare la crescita di una parte di fibre muscolari,e per migliorare la circolazione locale,ma non certo per la definizione o striature..proprio perche durante il periodo di definizione il corpo e in un accentuatu stato di catabolismo,bisogna usare solo e rigorosamente basse ripetizioni,con molto carico.il carico elevato stimola la crescita muscolare,l'esecuzione perfetta e il tipo di esercizio determinano la forma del muscolo,l'intensità determina le striature.ovviamente in tutto questo la genetica gioca il suo ruolo.le alte ripetizioni si possono usare nel periodo in cui si vuole mettere massa muscolare...ma questo sicuramente non al natural visto l'elevato numero di esercizi e di ripetizioni il super allenamento sarebbe dietro l'angolo.

il bulking up e un termine molto frequente in america significa ''costruire su'' equivale un po a dire adesso faccio massa,tante volte nelle palestre si incontrano alteti grossi come maiali che dicono sai: sto mettendo massa,nel nostro sport esistono fondamentalmente 2 periodi,
PRE CONTEST (pre gara)
in questa fase l'atleta a come obbiettivo di tirarsi il piu possibile,questo significa ottenere un fisico inciso e definito il piu possibile. per tanto in questa fase cura molto l'alimentazione.
OFF SEASON (fuori gara) in questo periodo l'atleta cerca di incrementare le misure dei propri muscoli,in particolare quelli piu carenti...E QUI CASCA L'ASINO..! l'atleta professionista cura la propria alimentazione anche in questo periodo cercando di incrementare la propria massa muscolare,cercando di mantenere il grasso hai minimi termini...gran parte lo fa chi gareggia al mr.olympia e del circuito nazionale..questo sport non lascia spazio a chi non ci si dedica con inteligenza...eppure ancora oggi si incontrano atlati cui pensano che il periodo di massa,e fuori gara sia il periodo in cui si puo mangiare di tutto senza problemi...certo bisogna dire che esiste una teoria che dice:se le calorie sono appena giuste i muscoli fanno fatica ad aumentare,i fautori di questa teoria quindi consigliano di ingerire calorie in abbontanza,in modo da costruire la massima quantità di muscolo possibile insieme ad un po di grasso,pensano:tanto inseguito il grasso andra eliminato nel periodo di definizione...e così via a mangiare di tutto magari alta percentuale di grassi e carbo...ecc..l'importante e mettere massa...tanto poi il grasso andra via e i muscoli restano...BALLE...!!

ECCO IL VERO MOTIVO PERCHE IL BULKING UP NON FUNZIONA,E ANCHE SU INTERMEDI...
non conviene mai aumentare di massa per poi definirsi...sarebbe tutto fumo e niente arrosto,perchè quando andremo ad eliminare il grasso se ne andranno via gran perte di muscoli,una volta lou ferrigno vincitore di un mr.universe quando era ancora dilettante peava 101kg per un altezza di 1,94 decise di aumentare tanto di muscoli per poi definirsi... quindi per 8 mesi seguì una dieta iper-calorica ingerendo molte calorie,si allenò eseguendo solo esercizi base con elevato carico,alla fine degli 8 mesi pesava 130kg mancavano 3 mesi alla garae decise di definirsi,ebbene alla gara pesava solo 103kg solo 2kg di misero compenso dopo 1anno di duro lavoro..aveva messo su molti muscoli,ma li aveva persi nel processo di definizione..il 98%degli atleti quando sono adieta perdono insieme al grasso gran parte di muscoli,non si tratta di una semplice affermazione,ma di un fatto scientificamente provato..tra le piu evidenti vengono dai libri di CLARENCE BASS ripped.ripped2.ripped3. the lean advantage..clarence bass l'unica persona cui caso dimostrato che e riuscito a scendere sotto una percentuale di grasso sotto il 2% in quanto il 3% e essenziale per la vita,si chiama grasso essenziale che contribuisce a tenere gli organi vitali nella giusta posizione inoltre clarence bass e una persona super istruita,,in america e considerato lo schwarzenegger della definizione...fu studio di una università in messico, la sua composizione corpore fu misurata con il metodo della pesata idrostatica un metodo molto costoso.con o senza steroidi alla fine riuscì ad aumentare massa pulita mentre si definiva...quindi se non siete definiti bhe dovete perdere grasso? una frase del genere puo sembrare fuori luogo,infatti se si e grassi bisogna dimagrire.la questione e molto piu sottile,infatti mentre e chiari che se si e grassi bisogna dimagrure,puo sembrare strano che bisogna definirsi anche se si e in peso forma o magri con un normale strato di grasso...questo e uno dei piu grandi segreti del bodybuilding prima di acquistare massa bisogna definirsi,ed in seguito aumentare di pura massa muscolare senza perdere definizione...le persone di peso normale non saranno daccordo perchè prima vorranno prendere massa e poi definirsi...ma mi spiace ma non funziona così...un esempio stupido e banale..? prendiamo due individui stessa altezza,stesso peso, uno lo facciamo prima definire,e poi costruire massa...l'altro gli facciamo costruire massa e poi definire...chi avrà piu risultati..?oppure due individui stessa altezza uno con percentuale di grasso normale,,ed uno piu definiti con percentuale di grasso piu bassa...chi otterrà piu risultati..?e palese:quello piu definito con percentuale di grasso piu basso..

Dopo 2 mesi passati fermo (intendo proprio non camminando se non con le stampelle) a causa dello strappo (fortunatamente solo parziale) di un legamento del piede destro, ho finalmente riiniziato a camminare..anche se male. NON sono stato operato, mi è stata applicata una fasciatura elastica e devo dire che il legamento sembra essersi rimarginato da solo.

Ora, mi è stato suggerito di nuotare alcune volte alla settimana, cosa che ho iniziato a fare lunedi, ma i dolori alla caviglia sono...non lancinanti ma abbastanza forti. Pensate sia il caso continui?? se si, forse sto sforzando troppo il piede? che stili suggerireste in questa situazione??

grazie e a presto

ciao,diciamola com'è per tanti principianti e intermedi che cercano tante alternative per vedere 1kg di muscolo in più.allora nel culturismo esistono un centinaio di esercizi,ognuno di essi a una ragione ben precisa. per essere eseguito e serve ad uno scopo preciso. se continuerete l'allenamento negli anni vedrete che,una volta trovati gli esercizi adatti alle vostre esigenze,finirete per eseguire sempre quelli. e vi renderete conto che anche i piu grandi campioni esegue gli stessi esercizi che fate voi.gli esercizi sono uguali per tutti,la differenza sta nel modo in cui si eseguono,perfetta tecnica di esecuzione vuol dire tirare fuori da un dato esercizio tutto cio che puo dare.acquistare una tecnica corretta e il primo passo da fare,inizando il lavoro in palestra.una volta che ne sarete padroni questo divarrà un fatto automatico e vi accompagnerà nell'allenamento futuro.. lasciandovi la possibilità di concentrarvi totalmente sul muscolo che state lavorando.prima di tutto padronanza di un esercizio significa capacità di concentrare tutto lo sforzo che quell'esercizio prevede solo sul muscolo interessato senza dispersione.quindi ogni serie dovrà essere eseguita con particolare riguardo hai seguenti aspetti....

MASSIMA CONCENTRAZIONE.
l'attenzione mentale sul lavoro svolto e il requisito fondamentale.essere consci di come lavora quel dato muscolo e seguirne l'azione.trovare il contatto col muscolo..

MASSIMO ARCO DI MOVIMENTO.
massima estensione e massima concentrazione.il muscolo deve fare un lavoro completo sul suo arco articolare.il movimento completo chiama in causa il maggior numero posibile di fibre,movimenti parziali stimolano un numero parziale di fibre.inoltre piu il un muscolo e esteso piu forza svilupperà nella contrazione.

ISOLAMENTO.
deve lavorare solo il muscolo interessato o comunque deve fare la parte maggiore del lavoro.disperdere lo sforzo su altri muscoli,disperde solo le vostre energie,il miglior risultato si ottiene focalizzando il lavoro su un punto preciso.

TENSIONE CONTINUA.
salvo casi particolari basse ripetizioni grossi pesi,non ci deve essere pausa tra ripetizione e ripetizione. il muscolo deve stare continuamente sotto tensione solo cosi si ha la garanzia che lavorerà per il tempo continuato necessario a stimolare la crescita.

FASE POSITIVA ESPLOSIVA.
la fase di contrazione muscolare deve essere potente ed esplosivo.

FASE NEGATIVA LENTA E CONTROLLATA.
la fase di ritorno,in cui il muscolo si allunga resistendo al peso,e chiaramente piu facile di quella positiva.bisogna renderla altrettanto dura eseguendola molto lentamente.dovrebbe durare il doppio della fase di contrazione 3--4 secondi una discesa cosi lenta aiuta a concentrare il lavoro sul uscolo e ad isolarlo meglio.lasciare cadere il peso dimezza il lavoro e quindi il risultato e, e può essere pericoloso per tendini e articolazioni.

SERIE PORTATE AD ESAURIMENTO.
tranne che per le serie di riscaldamento,ogni serie va portata ad esaurimento.questovuol dire che l'ultiama ripetizione della serie deve essere l'ultima possibile.fermarsi arbitrariamente vanifica l'intera serie. occorre perciò selezionare un peso che consenta il numero di ripetizioni prefissato,di cui le ultime eseguite con difficoltà.il numero delle ripetizioni e indicativo,non non preciso in assoluto.se dovete fare 15 ripetizioni significa che dovete farne circa 15,e che se arrivate solo a 13 oppure il peso ve consente 17 va bene lostesso.ricordate inoltre di partire sempre per eseguire una serie considerandola l'unica dell'allenamento,dire: tanto poi ne farò un altra conduce nettamente al superallenamento.dovete fare il vostro lavoro in meno serie possibile.

NON ALLENARE OLTRE IL PUNTO DI FATICA.
nell'allenamento di ogni gruppo muscolare si arriva prima o poi al punto in cui il muscolo non reagisce piu in maniera brillante allo stimolo dell'allenamento,il pompaggio comincia a non essere piu pieno come all'inizio,la forza del muscolo si fa opaca. le riserve energetiche sono esaurite,e il momento di smettere.continuare significa solo correre il rischio di strappi e tendini,e significa soprattutto distruggere e non piu costruire tessuto muscolare.

Buongiorno a tutti,
leggo da un po' le discussioni sul forum e vedo che c'è parecchia gente che ha imparato o sta imparando a nuotare in età adulta.
Io ho 31 anni e da 3 sett. mi sono iscritta ad un corso per principianti che frequento una volta a settimana. Non ho cominciato da zero, nel senso che comunque in acqua ci sono sempre andata, da sempre galleggio senza problemi e pur muovendomi a casaccio riuesco a godermi il mare d'estate.... quindi alla terza lezione con mia grande soddisfazione sono riuscita a fare una vasca di seguito in stile crawl respirando con la testa sott'acqua... distrutta ma felice....dorso bene.... rana non male....
ora, la mia domanda.... la tecnica è tutta da affinare però lo scoglio maggiore l'ho superato... ci vuole tanta pratica e tanto fiato (per questo la domenica mattina faccio 1 h corsa tapis). stavo pensando di andare a fare un po' di nuoto libero e mi chiedevo se è una buona idea o se invece rischio di imparare movimenti errati senza l'istruttore che mi corregge immediatamente.... il fatto è che mi piace un sacco... e comunque certo secondo i miei limiti, anche di tempo.... diciamo un 45 min... in pausa pranzo....

che ne pensate? grazie a tutti per le risp.

Sono alto 179 cm e peso 68,5 chili, età 22; polso 17 cm...vorrei pareri sulla mia difficoltà a mettere massa..i risultati sono scarsini .. seguo l'alimentazione da ottobre( ho apportato piccole modifiche da una settimana) ( a settembre ero 66,5..avro messo un po di massa e un po di grasso..):


Colazione: 300 latte+80 cereali+ 3 cucchiaini marmellata+ 25 gr proteine

1Spuntino: 70 prosciutto o 100 tacchino/bresaola +200 frutta + 20 fr secca

Pranzo: 120 pane o pasta + 200 carne o 300 pesce + verdura + 1 cucch. olio

2Spuntino: 50 pane + 70 prosciutto o 100 tacchino/bresaola +300 frutta + 20 frutta secca

Allenamento

Cena(post-w) : 100 pane o pasta + 200 carne o 300 pesce + verdura + 1 cucch. olio

(se non riesco a cenare subito il mio post-w è 1 banana + 20 pro whey)

prenanna:20 proteine + 20 fr secca

aiuti?consigli? perchè non ci sono risultati?

la mia scheda di allenamento è nella sezione apposita
http://forum.nonsolofitness.it/discu...html#post78031

Questa è la scheda che seguo..nella sezione alimentazione ho postato alimentazione e miei dati
http://forum.nonsolofitness.it/discu...html#post78032

riscaldamento
distensioni panca piana bilanc 4 x 8
distensioni panca incl. Manubri 4 x 8
croci panca incl. 4 x 12
pectoral machine 3 x 15
french press panca piana bilan 4 x 8
french press in piedi manubrio 4 x 12
french press ercolina 3 x 12

riscaldamento
squat multipower 4 x 8
leg extension 4 x 12
flessioni leg curl 4 x 12
polpacci multipower 4 x 15
lento cn manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 12
alzate posteriori su panca 4 x 12


riscaldamento
trazioni al petto 4 x 8
row 4 x 12
stacchi da terra 4 x 12
extensioni lombari 4 x 15
flessioni braccia 4 x 8
curl scott 4 x 12

consigli? perchè i risultati sono scarsini? XD