Integratori alimentari ad uso sportivo

Invecchiando, conservare ossa sane e forti, diventa una priorità assoluta, accanto ad elementi come il calcio, la vitamina D ed eventuali terapie farmacologiche gli acidi grassi omega-3 dell’olio di pesce migliorano la struttura delle ossa incrementando l’assorbimento di calcio, riducendo la pe

Gli acidi grassi omega-3, noti soprattutto per la loro grande capacità di proteggere dalle malattie cardiovascolari, possono esercitare molti altri benefici aggiunti per la salute umana, proteggendo da depressione, cancro, osteoporosi, artrite e altri problemi tipici dell’invecchiamento.

Tra i diversi acidi grassi insaturi e polinsaturi, due sono riconosciuti come “essenziali”, vale a dire l’acido linoleico (18 atomi di carbonio, 2 doppi legami, capostipite della serie ώ 6), e acido alfa-linolenico (18 atomi di carbonio, 3 doppi legami e capostipite della serie ώ 3).

Sarà certamente capitato a molti, specialmente tra chi svolge regolare attività sportiva, di chiedersi se fare o meno ricorso all’assunzione di integratori alimentari. Molto spesso il loro utilizzo sembra più essere legato alla moda del momento che ad una reale esigenza fisiologica.

Gli atleti che hanno l’intestino sensibile alla creatina o non vogliono assumere molti carboidrati semplici saranno ben lieti di sapere che esistono numerose alternative; infatti per molte persone la ritenzione idrica data dalla creatina associata agli zuccheri è un problema, un effetto collatera

La creatina, è un composto intermedio del metabolismo energetico sintetizzato dal fegato (1 g/die) a partire da tre amminoacidi: arginina, metionina e glicina. ed è utilizzata nei muscoli dei mammiferi per la contrazione muscolare.

Suma: (Pfaffia paniculata): ha proprietà simile alla maca. Contiene anch’essa il principio attivo ecdisterone. L’estratto di questa pianta ha proprietà adattogene, può incrementare il livello energetico, ridurre il senso di affaticamento e incrementare la libido.

Il testosterone è l’ormone anabolico per eccellenza. Grazie alla sia azione ogni atleta aumenta la forza e la massa muscolare, fattori importanti per migliorarsi in molte discipline sportive ed ovviamente per i body builder che mirano proprio a questo.

Gli aminoacidi ramificati sono leucina, isoleucina e valina, sono così chiamati perché presentano una ramificazione nella catena laterale. Essi si trovano nelle proteine che ingeriamo con l’alimentazione. Sono diventati di uso comune come integratori da prendere prima e dopo l’allenamento.

All’atto di avviare un programma dietetico che preveda l’impiego di integratori alimentari, situazione estremamente diffusa, se non spasmodicamente ricercata da buona parte degli sportivi, poche volte ci si chiede se l’integrazione sia effettivamente necessaria o se, nel singolo soggetto, poss

La caffeina è uno stimolante presente soprattutto nel caffé, ma anche in altre sostanze e bevande comunemente reperibili (tè, cioccolato, cola ecc.).

Negli ultimi anni, sempre più di frequente, sono saliti alla ribalta gli omega 3 e gli omega 6. Dietro il nome, ormai di uso comune, di queste sostanze, si nasconde una particolare famiglia di acidi grassi essenziali.

Quindi anche la semplice preparazione di una bevanda costituita da 4 parti di acqua ed 1 parte di succo di arancia, potrebbe essere una valida soluzione contro la perdita di sali e di liquidi.

Durante la pratica sportiva, al contrario di quanto recitavano antiche credenze, è necessario bere.

Il ginseng è un integratore alimentare particolarmente in voga fra alcune categorie di soggetti, sportivi e non.