Allenamento funzionale 2° livello
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Allenamento funzionale 2° livello

Autore:
Ultimo aggiornamento:


Allenamento funzionale 2° livello

Questo protocollo è il secondo passo nell'allenamento funzionale. Oltre alla continua pratica degli esercizi base di Swing, Snatch, jerk, squat e burpee, utilizzati nel precedente protocollo, vengono inseriti nuovi esercizi per rendere il lavoro più vario.

L'obbiettivo principale è ancora quello di condizionare la forza, esplosiva, assoluta ed anche articolare, abbinando a queste componenti esercizi specifici per l'agilità, la velocità e la coordinazione.

Sedute settimanali: 3 / 4

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Swing Kettlebell 3 20 1 minuto
Snatch Kettlebell 3 x braccio 20 1 minuto
squat bilanciere 5 15-12-10-8-6 2 minuti
Rotazioni braccia Core trainer 2 x lato 10/16 1,30 minuti
montanti Core trainer 2 x lato 10 30 secondi
Trazioni presa inversa sbarra 3 max 1 minuto
aperture 90°  + trazioni anelli 2 Max+max 30 secondi
2° SEDUTA        
Clean & jerk 2 Kettlebell 3 10/15 1,30 minuti
Distensioni sopra la testa da spalla a spalla Sandbag 3 10/15 1,30 minuti
battute rope 4 10/15 40 secondi
 Aperture + push up anelli 3 Max+max 30 secondi
Swipe frontali Clubbell 3 x braccio 10 30 secondi
burpee Corpo libero 3 max 1 minuto
Addominali portare ginocchia al petto Anelli sospendendo piedi 3 max 40 secondi