Allenamento funzionale 3° livello
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Allenamento funzionale 3° livello

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Allenamento funzionale 3° livello

L'allenamento si evolve verso un condizionamento più globale, infatti oltre a forza esplosiva, forza assoluta e forza articolare viene inserito anche un circuito per migliorare capacità aerobiche, forza resistente e capacità di lavoro. Incrementa anche l'attività a corpo libero per migliorare velocità ed agilità, qualità indispensabili per considerare il condizionamento funzionale del corpo.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Snatch bilanciere 5 10-6-4-3-2-2 2 minuti
Snatch 2 Kettlebell 2 10/15 1 minuto
squat bilanciere 5 10-8-6-4-2 1,30 minuti
Torsioni Core trainer 2 10/16 1,30 minuti
Trazioni presa stretta sbarra 3 max 1 minuto
2° SEDUTA        
jerk bilanciere 5 10-8-6-4-2 1,30 minuti
Jerk 2 Kettlebell 3 1 minuto 1,30 minuti
scatti slitta 5 20 metri 1 minuto
Skip Corpo libero 6 20 secondi 30 secondi
Scatti con Cambi di direzione Corpo libero 4 10 30 secondi
onde rope 3 10" variare tipo di movimento ogni serie 30 secondi
3° seduta        
circuito   5 / 6   2 minuti
Swing 1 mano Sandbag   16 con cambio mano 0
Clean 2 Kettlebell   8 0
Push up Corpo libero   max 0
mill clubbell   12 x braccio 0
Rotazioni dietro la testa clubbell   10 x braccio 0
battute hammer   20