Allenamento funzionale 4° livello
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Allenamento funzionale 4° livello

Autore:
Ultimo aggiornamento:


Allenamento funzionale 4° livello

Diversificare ulteriormente il lavoro mantenendo gli esercizi base è l'obiettivo di questo protocollo di allenamento funzionale. Tutte le qualità fisiche vengono impegnate e condizionate.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Snatch bilanciere 5 10-6-4-3-2-2 2 minuti
Snatch Kettlebell 1 2 minuti (1' x braccio) 2 minuti
Snatch laterale Sandbag 3 12 1 minuto
Snatch 1 gamba Kettlebell 2 x gamba 10/15 1 minuto
affondi Sandbag 2 30 1 minuto
pistol Corpo libero 2 x gamba max 1 minuto
Addominali sospeso alla sbarra sbarra 3 max 30 secondi
2° SEDUTA        
Row & jerk Core trainer 3 10 1,30 minuti
Jerk 2 Kettlebell 2 1 minuto 1,30 minuti
Panca piana bilanciere 3 5-8-12 1 minuto
Aperture + push up anelli 2 max 30 secondi
Balzi Corpo libero 3 10 30 secondi
Snatch & swipe rope 3 max 40 secondi
Turkish get up Kettlebell 2 x braccio 5 1 minuto
3° SEDUTA        
clean bilanciere 3 10 1,30 minuti
Clean + row 2 Kettlebell 3 15+max 1,30 minuti
Mill + reverse mill + swipe clubbell 2 x braccio 10+10+10 1 minuto
Torsioni Sandbag 3 20 1 minuto
Rotazioni braccia Sandbag 2 10 x lato 1 minuto
scatti Slitta in spinta 4 30 metri 30 secondi
Lanci dal petto Palla medica 2 20 30 secondi
Lanci da sopra la testa Palla medica 2 20 30 secondi