Allenamento per la forza
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Allenamento per la forza

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Allenamento per la forza

Allenare la forza può essere l'unico obiettivo di un allenamento, strongmen e power lifter finalizzano i loro allenamenti proprio a questo.

Per ottenere questo risultato è indispensabile utilizzare gli esercizi di base per la forza mantenendo basso il numero di ripetizioni.

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Squat * bilanciere 3 3 2 minuti
Frontal squat esecuzione veloce bilanciere 3 8 2 minuti
pistol Kettlebell 2 x gamba 5 1 minuto
Addominali alla sbarra Corpo libero 2 nax 30 secondi
2° SEDUTA        
Stacchi da terra* bilanciere 3 3 2 minuti
Clean * 2 Kettlebell 3 5 2 minuti
Row Core trainer 3 x braccio 3 2 minuti
Trazioni presa stretta Corpo libero con sovraccarico 3 max 1,30 minuti
Stacchi gambe tese manubri 2 5 1 minuto
3° seduta        
Distensioni sopra la testa* Kettlebell 3 3 2 minuti
Panca piana* esecuzione veloce bilanciere 3 8 1 minuto
Piegamenti alle parallele Corpo libero con sovraccarico 2 max 1,30  minuti
Flessioni braccia bilanciere 2 12 1 minuto

* Eseguire 2 serie di riscaldamento