Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello
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Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello

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Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 2° livello

Prosegue il lavoro del primo protocollo incentrando l'allenamento sullo sviluppo della forza ipertrofica.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Squat jump* bilanciere 3 8/10 1 minuto
Squat bilanciere 3 5 1,30 minuti
affondi Kettlebell 2 12 1 minuto
Piegamenti parallele + estensioni braccia Parallele + bilanciere 2 8+8 1,30 minuti
Sit up con lancio palla medica Palla medica 2 max 30 secondi
2° SEDUTA        
Stacchi da terra* bilanciere 2 8 1,30 minuto
Clean * 2 Kettlebell 3 10/15 1,30 minuti
Torsioni Core trainer 2 12/20 1,30 minuti
Trazioni presa stretta + row Sbarra + 2 Kettlebell 2 8+ 8 1 minuto
Stacchi gambe tese manubri 2 10/12 30 secondi
3° seduta        
Jerk * bilanciere 3 10/12 1,30 minuti
Distensioni da seduti 2 Kettlebell 2 8 1 minuto
Panca piana + panca piana con Kettlebell* Bilanciere + Kettlebell 3 8+8 1 minuto
Flessioni braccia* bilanciere 3 12 1 minuto
Addominali sospeso  sbarra sbarra 3 max 30 secondi

* Eseguire 2 serie di riscaldamento