Preparazione per basket
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Preparazione per basket

Autore:
Ultimo aggiornamento:




Preparazione per basket

Questo protocollo è studiato per sviluppare un condizionamento specifico per il giocatore di basket che deve correre a canestro e lanciare la palla con rapidità e per la durata dell'intera partita, pertanto necessita di migliorare velocità, forza esplosiva, elevazione e capacità aerobiche.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Snatch Kettlebell 3 10 1 minuto
Snatch bilanciere 3 5 1,30 minuti
Power Snatch bilanciere 3 8 1 minuto
Squat jump bilanciere 4 10 1,30 minuti
Balzi in alto+skip Corpo libero 3 10+10 secondi 1,30 minuti
Trazioni presa inversa sbarra 4 max 1 minuto
2° SEDUTA        
Swing con spostamento Sandbag 4 20 1 minuto
jerk 2 Kettlebell 3 10 1 minuto
jerk bilanciere 5 5 1 minuto
swipe clubell 3 12 30 secondi
Lanci dal petto Palla medica 4 20 30 secondi
Lanci da sopra la testa Palla medica 4 20 30 secondi
Lanci in salto Palla medica 4 20 30 secondi
Lanci da  crunch Palla medica 4 20 30 secondi
3° SEDUTA        
Panca inclinata + push up battendo le mani manubri 3 10+max 1,30 minuti
circuito   8   1 minuto
Snatch 2 Kettlebell   12 0
Squat overhead 2 Kettlebell   12 0
jerk 2 Kettlebell   12 0
scatti Slitta spinta   20 metri 0
scatti Slitta trainata   20 metri 0