Preparazione per lo sci
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Preparazione per lo sci

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Preparazione per lo sci

Lo sciatore è sottoposto ad un sforzo prettamente anaerobico lattacido in quanto la discesa dura pochi minuti e pertanto l'impegno energetico è prettamente lattacido. Questo atleta deve pertanto condizionare potenza aerobica, forza resistente, forza esplosiva, forza assoluta.

Sedute settimanali: 3

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Swing Kettlebell 3 30 1 minuto
squat bilanciere 4 10-8-6-4 1,30 minuti
Mezzo squat veloce bilanciere 3 1-1,30-2 minuti 1,30 minuti
Affondi jump Sandbag 2 10 1 minuto
Scatti elastico 5 10 1,30 minuti
Balzi in alto+skip Corpo libero 3 20+20 secondi 1,30 minuti
2° SEDUTA        
circuito   4 / 5 volte   2 minuti
Snatch 2 Kettlebell   6 0
Jerk 2 Kettlebell   6 0
Torsion Core trainer   12 0
squat bilanciere   10 0
Trazioni presa inversa     Max 0
Stacchi da terra bilanciere   10 0
Piegamenti sulle braccia     max 0
3° SEDUTA        
Swing Kettlebell 4 15 1 minuto
Snatch bilanciere 5 5-4-3-2-1 1,30 minuti
Snatch laterale Sandbag 3 10 1 minuto
Snatch Kettlebell 3 x braccio 10 1 minuto
Russian twist   3 max 40 secondi