Preparazione per pallavolo
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Preparazione per pallavolo

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Preparazione per pallavolo

Il giocatore di volley deve allenare la forza esplosiva e migliorare l'elevazione. Le azioni nella pallavolo sono sempre molto brevi, pertanto utilizzano solo il sistema energetico anaerobico a prevalente impegno alattacido, di conseguenza è inutile allenare gli altri sistemi energetici, ma è indispensabile utilizzare soprattutto carichi massimali e sub massimali per condizionare al massimo l'esplosività

Sedute settimanali: 2

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Snatch* bilanciere 5 3 1 minuto
Power Snatch bilanciere 3 5-4-3-2-1 1,30 minuti
Snatch* ketlebell 3 x braccio 5 1 minuto
Squat* bilanciere 3 5-3-3 1,30 minuti
Squat jump bilanciere 4 5 1,30 minuti
Balzi in alto Sandbag 3 10 1 minuto
2° SEDUTA        
Rotazioni attorno alla testa Kettlebell 4 20 1 minuto
Jerk* 2 Kettlebell 3 10-8-4 1 minuto
Jerk bilanciere 3 6-4-2 1 minuto
Affondi jump Sandbag 2 10 1 minuto
Distensioni sopra la testa da spalla a spalla Sandbag 3 12 1 minuto
Lanci dal petto Palla medica 4 10 20 secondi
Lanci da sopra la testa Palla medica 4 10 20 secondi
Lanci in salto Palla medica 4 10 20 secondi
swipe clubbell 3 x braccio 10 30 secondi
battuta rope 3 10 30 secondi

* eseguire 2 serie di riscaldamento