Preparazione per sport da ring
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Preparazione per sport da ring

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Preparazione per sport da ring

L'atleta del ring deve essere veloce e forte, questi sport sono i più impegnativi da un punto di vista fisico ed utilizzano tutti i sistemi energetici, pertanto anche la preparazione atletica deve essere sviluppata su molteplici qualità fisiche: forza esplosiva, forza veloce, resistenza forza veloce, agilità, condizionamento cardiovascolare. Inoltre essendo sottoposti ad allenamenti tecnici molto impegnativi non è possibile eseguire più di 2 sedute settimanali di preparazione.

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Swing Kettlebell 2 20 30 secondi
Snatch Kettlebell 3 x braccio 10 1 minuto
Balzi 1 gamba Corpo libero 3 x gamba 10 30 secondi
Balzi laterali 1 gamba Corpo libero 3 x gamba 10 30 secondi
scatti Corpo libero 10 10 metri 20 secondi
scatti Slitta spinta 4 10 metri 40 secondi
Burpee  con piegamento sulle braccia battendo mani Corpo libero 3 20 30 secondi
2° SEDUTA        
jerk 2 Kettlebell 3 10 1 minuto
Jerk bilanciere 3 6 1 minuto
jerk Core trainer 2 x braccio 10 1 minuto
ganci Core trainer 2 x braccio 10 30 secondi
montanti Core trainer 2 x braccio 10 30 secondi
onde rope 6 20 secondi 40 secondi
mill clubbell 2 x braccio 20 30 secondi
Battute+push up con battito mano Hammer 4 20+max 1 minuto