Preparazione per sport di lotta
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Preparazione per sport di lotta

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Preparazione per sport di lotta

Il lottatore in tutte le sue varianti (grecoromana, judo, ju jitsu, wrestling, libera, submission ecc.) deve essere un atleta molto forte, in quanto il contatto continuo con l'avversario richiede elevate capacità di forza esplosiva, forza assoluta e forza resistente, necessarie a sopraffare l'avversario ed a contrastarlo per la durata dell'intero incontro. Essendo previste le categorie di peso il lottatore deve stare attento a non incrementare la massa muscolare, per questa ragione si evita l'allenamento della forza ipertrofica.

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Snatch bilanciere 5 3 1 minuto
Snatch Kettlebell 3 x braccio 10 1 minuto
squat bilanciere 5 5-5-3-3-2 1,30 minuti
Torsion Core trainer 3 10 1,30 minuti
Rotazioni braccia Core trainer 2 x lato 10 1 minuto
montanti Core trainer 2 x lato 8 30 secondi
2° SEDUTA        
jerk 2 Kettlebell 3 5 1 minuto
stacchi bilanciere 4 3 1,30 minuti
Turkish get up Kettlebell 2 x braccio 5 1 minuto
Mezzo get up Core trainer 2 x braccio 5 30 secondi
Snatch & swipe rope 3 20 secondi 1 minuto
Renegade + stacchi +squat Kettlebell+bilanciere+ Sandbag 3 10+10+10 2 minuti