Suspension circuit group training
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Suspension circuit group training

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L'allenamento in sospensione, può essere svolto anche all'interno di lezioni di gruppo a tempo di musica, dove i clienti si cimentano nei vari esercizi che formano il circuito alternandosi tra le stazioni o cambiando gli esercizi al comando dell'istruttore. Vediamo alcuni esempi.

Esempio 1

Esercizio Serie Lavoro Recupero
1 Esercizio 42
Spinte in sospensione frontale
4 30'' 15''
2 Esercizio 57
Rematore a gomiti stretti
4 30'' 15''
3 Esercizio 63
Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore
4 30'' 15''
4 Esercizio 69
Squat dalla sospensione posteriore
4 30'' 15''
5 Esercizio 80
Controaffondo con piede con supporto in sospensione
4 30'' 15''
6 Esercizio 1
Crunch in sospensione
4 30'' 15''

Esempio 2

Esercizio Lavoro Serie
1 Esercizio 42
Spinte in sospensione frontale
30'' 6
2 Salite su step 30'' 6
3 Esercizio 57
Rematore a gomiti stretti
30'' 6
4 Salite su step 30'' 6
5 Esercizio 63
Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore
30'' 6
6 Salite su step 30'' 6
Recupero 2 minuti
7 Esercizio 69
Squat dalla sospensione posteriore
30'' 6
8 Salite su step 30'' 6
9 Esercizio 80
Controaffondo con piede con supporto in sospensione
30'' 6
10 Salite su step 30'' 6
11 Esercizio 1
Crunch in sospensione
30'' 6
12 Salite su step 30'' 6