Suspension total body workout 2° mese
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Suspension total body workout 2° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 43
Croci in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 58
Rematore a gomiti stretti
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 80
Controaffondo con piede con supporto in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 15+15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 84
Affondo laterale dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 28
Da posizione supina bacino su (isometrico)
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 1
Crunch in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 2° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 43
Croci in sospensione frontale
 Esercizio 58
Rematore a gomiti stretti
 Esercizio 80
Controaffondo dalla sospensione posteriore
 Esercizio 84
Affondo laterale dalla sospensione posteriore
 Esercizio 28
Da posizione supina bacino su (isometrico)
 Esercizio 1
Crunch in sospensione