Suspension total body workout 3° mese
NonSoloFitness: divulgazione, formazione, consulenza
Corsi di formazione Corsi di formazione per Personal Trainer, Istruttori Fitness
06 40403925

Suspension total body workout 3° mese

Autore:
Ultimo aggiornamento:

Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 9
Push-up piegamenti degli arti superiori
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 64
Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 67
Bicipiti dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 80
Controaffondo dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 31
Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 2
Crunch in sospensione con una gamba
Serie: 4
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 3° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 9
Push-up piegamenti degli arti superiori
 Eserczio 64
Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
 Esercizio 67
Bicipiti dalla sospensione posteriore
 Esercizio 80
Controaffondo dalla sospensione posteriore
 Esercizio 31
Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione
 Esercizio 2
Crunch in sospensione con una gamba