Suspension total body workout 4° mese
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Suspension total body workout 4° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 11
Push-up piegamenti degli arti superiori - 3
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 63
Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 52
Tricipiti in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 77
Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 29
Ginocchia al petto con bacino in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 6
Ponte orizzontale con elevazione del bacino
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 4° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 11
Push-up piegamenti degli arti superiori - 3
 Eserczio 63
Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore
 Esercizio 52
Tricipiti in sospensione frontale
 Esercizio 77
Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
 Esercizio 29
Ginocchia al petto con bacino in sospensione
 Esercizio 6
Ponte orizzontale con elevazione del bacino