Suspension total body workout 5° mese
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Suspension total body workout 5° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 10
Push-up piegamenti degli arti superiori - 2
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 57
Rematore a gomiti stretti
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 67
Bicipiti dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 77
Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 30
Un ginocchio al petto con bacino in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 40
Torsione del busto dalla posizione di ponte
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 5° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 10
Push-up piegamenti degli arti superiori - 2
 Eserczio 57
Rematore a gomiti stretti
 Esercizio 67
Bicipiti dalla sospensione posteriore
 Esercizio 77
Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
 Esercizio 30
Un ginocchio al petto con bacino in sospensione
 Esercizio 40
Torsione del busto dalla posizione di ponte