Suspension total body workout 6° mese
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Suspension total body workout 6° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 50
Ponte in sospensione con abduzione delle gambe ed elevazione del bacino
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 65
Un arto superiore rematore l'altro abduzione laterale in sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 48
Estensioni arti superiori uno in alto uno in fuori in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 83
Squat con una gamba alternato a controaffondo dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 29
Ginocchia al petto con bacino in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 15
Ponte in sospensione con abduzione delle gambe ed elevazione del bacino
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 6° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 50
Un arto superiore spinta l'altro croce in sospensione frontale
 Eserczio 65
Un arto superiore rematore l'altro abduzione laterale in sospensione posteriore
 Esercizio 48
Estensioni arti superiori uno in alto uno in fuori in sospensione frontale
 Esercizio 83
Squat con una gamba alternato a controaffondo dalla sospensione posteriore
 Esercizio 29
Ginocchia al petto con bacino in sospensione
 Esercizio 15
Ponte in sospensione con abduzione delle gambe ed elevazione del bacino