Suspension total body workout 7° mese
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Suspension total body workout 7° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 42: Spinte in sospensione frontale
Esercizio 43: Croci in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
2 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 58: Rematore a gomiti larghi
Esercizio 63: Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
3 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 69: Squat dalla sospensione posteriore
Esercizio 84: Affondo laterale dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 79
Squat con jump alternato con una gamba dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
5 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 29: Ginocchia al petto con bacino in sospensione
Esercizio 31: Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
6 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 1: Crunch in sospensione
Esercizio 5: Crunch obliquo in sospensione con raccolta delle ginocchia alle spalle
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 7° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 42: Spinte in sospensione frontale
Esercizio 43: Croci in sospensione frontale
 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 58: Rematore a gomiti larghi
Esercizio 64: Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 69: Squat dalla sospensione posteriore
Esercizio 84: Affondo laterale dalla sospensione posteriore
Esercizio 79
Squat con jump alternato con una gamba dalla sospensione posteriore
 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 29: Ginocchia al petto con bacino in sospensione
Esercizio 31: Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione
 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 1: Crunch in sospensione
Esercizio 5: Crunch obliquo in sospensione con raccolta delle ginocchia alle spalle