Suspension total body workout 8° mese
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Suspension total body workout 8° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 51
Spinta con una mano in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 61
Rematore ad una mano
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 78
Squat con una gamba dalla sospensione posteriore con una mano
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 86
Affondo lateralecon piede con supporto in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 30
Un ginocchio al petto con bacino in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 7
Adduzione ed abduzione delle gambe fluttuando in sospensione
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 8° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 51
Spinta con una mano in sospensione frontale
 Esercizio 61
Rematore ad una mano
 Esercizio 78
Squat con una gamba dalla sospensione posteriore con una mano
 Esercizio 86
Affondo lateralecon piede con supporto in sospensione
 Esercizio 30
Un ginocchio al petto con bacino in sospensione
 Esercizio 7
Adduzione ed abduzione delle gambe fluttuando in sospensione