Suspension total body workout 9° mese
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Suspension total body workout 9° mese

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Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 42: Spinte in sospensione frontale
Esercizio 43: Croci in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
2 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 58: Rematore a gomiti larghi
Esercizio 64: Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
3 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 67: Bicipiti dalla sospensione posteriore
Esercizio 52: Tricipiti in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
4 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 80: Controaffondo con piede con supporto in sospensione
Esercizio 84: Affondo laterale dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
5 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 77: Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
Esercizio 69: Squat dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30''-1'30''
6 Eseguire in maniera alternata
Esercizio 1: Crunch in sospensione
Esercizio 40: Torsione del busto dalla posizione di ponte
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 9° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 42: Spinte in sospensione frontale
Esercizio 43: Croci in sospensione frontale
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 58: Rematore a gomiti larghi
Esercizio 64: Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 67: Bicipiti dalla sospensione posteriore
Esercizio 52: Tricipiti in sospensione frontale
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 80: Controaffondo con piede con supporto in sospensione
Esercizio 84: Affondo laterale dalla sospensione posteriore
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 77: Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
Esercizio 69: Squat dalla sospensione posteriore
  Eseguire in maniera alternata
Esercizio 1: Crunch in sospensione
Esercizio 40: Torsione del busto dalla posizione di ponte