Suspension total body workout (STBW)
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Suspension total body workout (STBW)

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Suspension total body workout (STBW)

Premettendo che non esiste un programma ideale e uguale per tutti e poiché molto dipende dalle caratteristiche fisiche del soggetto, il primo passo da compiere durante un qualsiasi programma di allenamento sarà allenarsi ascoltando il proprio corpo, cercando di raggiungere la massima condizione ed armonizzazione corporea.

Il STBW è un metodo generale di allenamento che mira al miglioramento degli apparati corporei.

Nel nostro programma si ricercherà la percezione del corpo e delle sue potenzialità allo scopo di raggiungere gli obiettivi prefissati di condizionamento fisico generale (globale) attraverso un miglioramento continuo che aumenti gradualmente giorno dopo giorno.

Grazie al STBW sfruttando il principio dell'equilibrio muscolare e bilanciando lo sforzo tra i muscoli agonisti ed antagonisti, ricercheremo un corpo armonico e funzionale, tale da non avere una predominanza di tono muscolare di un gruppo rispetto all'altro, tanto da migliorare indirettamente anche la postura.

Suspension total body workout 1° mese

Esercizio Settimana 1/2/3 Settimana 4
Attività cardio 5-10 minuti
1 Esercizio 42
Spinte in sospensione frontale
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
2 Esercizio 57
Rematore a gomiti stretti
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
3 Esercizio 69
Squat dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30''-1'30''
4 Esercizio 80
Controaffondo dalla sospensione posteriore
Serie: 4
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 10+10
Recupero: 30''-1'30''
5 Esercizio 28
Da posizione supina bacino su (isometrico)
Serie: 4
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
6 Esercizio 40
Ponte frontale isometrico
Serie: 4
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30''-1'30''
Stretching 5-10 minuti

Suspension total body workout 1° mese. Scheda riassuntiva

Settimana ____
Esercizio Serie Ripetizioni
 Esercizio 42
Spinte in sospensione frontale
 Esercizio 57
Rematore a gomiti stretti
 Esercizio 69
Squat dalla sospensione posteriore
 Esercizio 80
Controaffondo dalla sospensione posteriore
 Esercizio 28
Da posizione supina bacino su (isometrico)
 Esercizio 40
Ponte frontale isometrico