Esercizi con i kettlebell (esercizio 45-46-47-48)
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Esercizi con i kettlebell (esercizio 45-46-47-48)

Analisi ed immagini degli esercizi: one arm russian sit up, two kettlebell russian sit up, russian twist, one arm russian sit up

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Esercizi con i kettlebell (esercizio 45-46-47-48)

One arm russian sit up

Muscoli maggiormente interessati: addominali

Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori divaricati e con un arto superiore disteso verso il soffitto (all'altezza delle spalle), tenendo in mano un kettlebell, spingere verso l'alto contraendo l'addome e mantenendo l'attrezzo sempre verso il soffitto, fino ad arrivare nella posizione seduta.

È importante che lo sguardo sia rivolto sempre verso il kettlebell.

One arm russian sit up One arm russian sit up
inspirazione - espirazione

Two kettlebell russian sit up

Muscoli maggiormente interessati: addominali

Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori divaricati e con gli arti superiori distesi verso il soffitto (all'altezza delle spalle) che tengono in mano due kettlebell.

Spingere verso l'alto contraendo l'addome e mantenendo l'attrezzo sempre verso il soffitto, fino ad arrivare nella posizione seduta. È importante che lo sguardo sia rivolto sempre verso il kettlebell.

Two kettlebell russian sit up Two kettlebell russian sit up
inspirazione - espirazione

Russian twist

Muscoli maggiormente interessati: addominali

Dalla posizione seduta a terra con gli arti inferiori piegati ed i piedi poggiati a terra, mantenendo il busto distante dal suolo di circa 45°. Gli arti superiori si trovano distesi in avanti con le mani che tengono un kettlebell con il palmo sulla palla ed i pollici dentro la maniglia

Da questa posizione eseguire delle torsioni del busto, portando gli arti superiori distesi prima a destra e poi a sinistra.

Russian twist Russian twist
inspirazione - espirazione

Single twist sit up

Muscoli maggiormente interessati: addominali

Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori piegati e con i piedi poggiati a terra, con gli arti superiori distesi in alto e con un kettlebell posizionato lateralmente in corrispondenza delle ginocchia, eseguire una flessione del busto, ruotando il busto verso il kettlebell, ed afferrandolo con le mani, estendere il busto verso il pavimento e ripetere l'esercizio eseguendo il sit-up una volta con l'attrezzo in mano ed una volta senza.

Single twist sit up Single twist sit up Single twist sit up Single twist sit up Single twist sit up
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