Esercizi con i kettlebell (esercizio 13-14-15-16)
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Esercizi con i kettlebell (esercizio 13-14-15-16)

Analisi ed immagini degli esercizi: two kettlebell military press, one arm snatch, two kettlebell snatch, snatch and walk

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Esercizi con i kettlebell (esercizio 13-14-15-16)

Two kettlebell military press

Muscoli maggiormente interessati: spalle

Tenendo due kettlebell nelle mani dalla posizione finale del clean, extraruotare le braccia portando il dorso delle mani posteriormente, dopodichè distendere verso l'alto i kettlebell.

Two kettlebell military press Two kettlebell military press Two kettlebell military press
inspirazione - inspirazione - espirazione

One arm snatch

Muscoli maggiormente interessati: lombari - glutei - cosce - spalle

Tenendo un kettlebell in mano, far oscillare il kettlebell come se si stesse eseguendo un swing ma con maggior forza e con l'aiuto della muscolatura delle spalle, l'attrezzo viene portato sopra la testa spingendo contemporaneamente verso l'alto, far ruotare il kettlebell posteriormente, portando la palla sul dorso della mano con il braccio che si trova disteso in alto.

One arm snatch One arm snatch
inspirazione - espirazione

Two kettlebell snatch

Muscoli maggiormente interessati: lombari - glutei - cosce - spalle

Tenendo due kettlebell in mano, far oscillare i kettlebell come se si stesse eseguendo un swing ma con maggior forza e con l'aiuto della muscolatura delle spalle, gli attrezzi vengono portati sopra la testa spingendo verso l'alto, far ruotare il kettlebell posteriormente, portando la palla sul dorso della mano, con le braccia che si trovano distese in alto.

Two kettlebell snatch Two kettlebell snatch
inspirazione - espirazione

Snatch and walk

Muscoli maggiormente interessati: lombari - glutei - cosce - spalle

Questo esercizio è molto utile come esercizio posturale, ma anche per l'allenamento della mobilità, nonché stabilità del cingolo scapolo-omerale.

Per eseguire l'esercizio, fare lo snatch con unkettlebell, dopodichè mantenendo il braccio disteso in avanti, camminare cercando di mantenere stabilizzato l'arto superiore con il corpo allineato.

Snatch and walk Snatch and walk
inspirazione - espirazione
Snatch and walk Snatch and walk Snatch and walk
inspirazione - inspirazione - espirazione