Esercizi con i kettlebell (esercizio 25-26-27-28)
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Esercizi con i kettlebell (esercizio 25-26-27-28)

Analisi ed immagini degli esercizi: renegate row, renegate snatch, pullover, floor press

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Esercizi con i kettlebell (esercizio 25-26-27-28)

Renegate row

Muscoli maggiormente interessati: dorsali

Dalla posizione di piegamento sugli arti superiori con le mani poggiate sulle maniglie di due kettlebell, eseguire una trazione dell'arto superiore verso il busto, il più aderente possibile al fianco, piegando l'avambraccio sul braccio di 90°.

Renegate row Renegate row
inspirazione - espirazione

Renegate snatch

Muscoli maggiormente interessati: dorsali - spalle

Dalla posizione di piegamento sugli arti superiori con le mani poggiate sulle maniglie di due kettlebell, slanciare l'arto superiore lateralmente, mantenendo l'arto disteso ed il busto ruotato, affinché il kettlebell giunga verso l'alto, consentendo alla palla dell'attrezzo di ruotare sulla parte dorsale della mano.

Renegate snatch Renegate snatch
inspirazione - espirazione

Pullover

Muscoli maggiormente interessati: pettorali

Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori piegati ed i piedi poggiati al pavimento e con gli arti superiori distesi verso il soffitto (all'altezza delle spalle), tenendo in mano un kettlebell, con i palmi sulla palla ed i pollici all'interno delle maniglie, portare gli arti superiori (senza piegare i gomiti) all'indietro, cercando di far toccare con la maniglia dell'attrezzo il pavimento.

Pullover Pullover
inspirazione - espirazione

Floor press

Muscoli maggiormente interessati: pettorali

Dalla posizione supina a terra, con due kettlebell in mano poggiati all'altezza delle spalle, con un arto inferiore piegato distendere il braccio dello stesso lato verso l'alto, cercando di ruotare il busto aiutandosi con la spinta del piede.

Pullover Pullover
inspirazione - espirazione