Attività sportive e dispendio calorico
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Attività sportive e dispendio calorico

Ogni attività richiede un dispendio energetico: qui di seguito vengono riportate le tabelle che indicano il tipo di attività ed il relativo consumo calorico.

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Attività sportive e dispendio calorico

Qualunque attività venga svolta dagli esseri viventi richiede un consumo energetico: dormire, respirare, leggere, parlare fino allo svolgimento di attività fisiche più intense, tutto richiede energia per funzionare.

Ovviamente, la quantità di energia richiesta per ogni tipo di attività varia in base alla consistenza della stessa e così il suo utilizzo.

È importante avere un'idea delle richieste energetiche dell'organismo per potersi opportunamente regolare circa la formazione di un programma di dimagrimento idoneo alle richieste di ogni singolo individuo.

Conoscere lo stile di vita del soggetto è fondamentale per regolarsi sulla frequenza e l'intensità di lavoro che dovrà svolgere durante la seduta di training e altresì per i risultati e le tempistiche in cui essi avverranno.

Un soggetto sedentario, che passa molto tempo seduto, che usa spesso l'automobile o l'ascensore avrà dei parametri di consumo calorico ben diversi da chi svolge un lavoro attivo, si sposta a piedi o in bici ed usa le scale.

Dunque è da qui che bisogna partire per capire quale sarà l'approccio del soggetto al tipo di lavoro che dovrà effettuare e alle sue reazioni: una persona abituata agli sforzi fisici e alla fatica avrà meno difficoltà di adattarsi rispetto ad un sedentario.

Per questo, si è scelto di elencare le richieste caloriche necessarie per ogni tipo di attività, dalle  funzioni vitali alle attività quotidiane, fino alla pratica sportiva più evoluta.

Costo energetico delle più comuni attività

Tipo di attività Calorie per Kg di p.c./ora
Dormire 0,93
Necessità personali (lavarsi, ecc.) 3,00
Stare seduti 1,43
Stare in piedi 1,50
Camminare a 4 km/h 2,86
Camminare a 6 km/h 4,28
Guidare l'automobile 1,90
Andare in bicicletta a 15 km/h 5,46
Andare in bicicletta a 22 km/h 9,25
Calorie per Kg di peso corporeo e per ora di attività

Costo energetico di alcune attività ricreative e sportive

Tipo di attività Cal/min Tipo di attività Cal/min
Alpinismo 9,8 Kayak gara 29,3
Ballo dinamico 11,3 Nuoto ricreativo 9,1
Baseball 4,6 Nuoto competizione 25,0
Biliardo 2,6 Pallacanestro 14,3
Canottaggio ricreativo 9,1 Pallamano 13,7
Canottaggio competizione 25,5 Pallavolo 8,5
Calcio 11,7 Pattinaggio ricreativo 5,2
Canoa ricreativa 8,5 Pattinaggio velocità 28,6
Canoa competizione 25,5 Pattinaggio artistico gara 16,9
Cavalcare al passo 3,3 Pesca 3,9
Cavalcare al trotto 8,5 Ping pong 5,2
Ciclismo ricreativo 5,9 Pugilato 15
Ciclismo competizione 26,0 Rugby 13,7
Corsa ricreativa 10,4 Sci discesa ricreativo 12,0
Corsa 100m gara 280 Sci discesa competizione 21,5
Corsa 400m gara 130 Sci fondo ricreativo 12,0
Corsa 800m gara 59 Sci fondo competizione 21,5
Corsa maratona 20,0 Scherma 9,8
Cricket 6,5 Sollevamento pesi 127,0
Football Americano 7,2 Tennis singolo 11,1
Ginnastica 5,9 Tennis doppio 9,1
Golf 5,2 Tennistavolo 5,2
Hockey sul ghiaccio 28 Tiro con l'arco 4,6
Judo 22,8 Volano 6,5
Kayak ricreativo 9,1
Riferito ad un minuto effettivo di attività fisica senza pause