Test allenamento

Un dubbio che spesso assale neofiti ed esperti, è la quantità di peso da utilizzare nell'esecuzione degli esercizi. Possiamo tranquillamente sostenere che questa è una delle domande che vengono più frequentemente poste agli istruttori.
Per determinare il "giusto peso" da applicare in allenamento è necessario valutare due elementi: il carico massimale e la tipologia di risultato atteso dall’allenamento (es. aumento della resistenza, aumento della forza ecc.).

Il termine metabolismo basale è riferito all’attività metabolica di un individuo, in condizione di assoluto riposo, digiuno da 12 ore, in ambiente termicamente confortevole.
Il metabolismo basale è influenzato da numerosi fattori: dalla superficie corporea, dal sesso (tendenzialmente il metabolismo basale dell’uomo è superiore a quello della donna), dall’età ...

Un classico calcolo per rilevare il peso ideale è quello che indica il BMI o IMC (indice di massa corporea):
BMI = peso in Kg/statura (in metri) ²

I risultati ottenuti possono essere interpretati secondo quanto segue ...

La valutazione del grado di resistenza aerobica è un parametro utile in tutte le discipline, e consente anche di determinare lo stato di fitness generale dell’individuo.

La resistenza, perlomeno quella generale, è la capacità di compiere un dato gesto per il più lungo periodo di tempo possibile.

Il calcolo della frequenza cardiaca massima è una richiesta comune di ciascun atleta. Superata la fase da neofita, inevitabilmente ci si pone la domanda su come sia possibile ottimizzare il proprio allenamento.
A tal proposito la frequenza cardiaca massima (FCM) restituisce un utile parametro valutativo dell’intensità di allenamento da somministrare, soprattutto di natura aerobica, finalizzato a differenti obiettivi.

Questo tipo di test è utile per tutte le discipline che implicano una buona forza esplosiva negli arti inferiori, normalmente utilizzata per le elevazioni, tipiche azioni nel gioco del basket, della pallavolo ecc.
Definiamo la forza esplosiva come: la capacità del sistema neuromuscolari di muovere il corpo e le sue parti, oppure oggetti, alla massima velocità possibile⁽¹⁾. Valutarne il grado di efficacia è consentito, tra l’altro, dal test di Sargent (o jump and reach).

La mobilità articolare rappresenta la capacità di utilizzare la massima escursione articolare possibile, nei limiti fisiologicamente imposti dalle articolazioni, dai muscoli e dalle strutture tendinee.
E’ una capacità che involve rapidamente se non costantemente sollecitata.

Determinare la forza massimale è un’operazione molto importante per poi applicare, rispetto agli obiettivi che si intende raggiungere, le corrette percentuali di carico.

Fra i diversi test di valutazione funzionale, che è possibile somministrare a soggetti sportivi, grande interesse è dato ai test di recupero cardiaco.
Appurato che i valori pressori del soggetto rientrano nella norma, e che non sussistano situazioni che sconsiglino l’applicazione di tale test (problemi cardiocircolatori, stato febbrile, problematiche respiratorie ecc.) possiamo valutare lo stato di efficienza cardiaca.

Se al di fuori del mondo sportivo, una semplice valutazione del peso corporeo può fornire un dato attendibile sullo stato di un soggetto (sovrappeso, sottopeso, normopeso), avvicinandosi alla pratica sportiva, tale modalità non è più sufficiente.

Il plicometro è costituito da una sorta di pinza calibrata, con la quale viene afferrata una plica cutanea, e se ne misura lo spessore in millimetri.
Il funzionamento è molto semplice, si tratta di dare una sorta di “pizzicotto” in determinati punti di repere del corpo ...

Effettuate le misurazioni (come chiarito nella pagina precedente) occorre sommare i 7 valori per ottenere il risultato denominato come “M”.

La resistenza alla velocità può essere individuata secondo modalità differenti. Nel dettaglio è importante verificare se ci si riferisce alla resistenza su tempi brevissimi (inferiori ai 5-8 secondi) o tempi brevi (inferiori agli 1-2 minuti, ma superiori ai 40-50 secondi).

Come per altri valori che potrebbe essere utile indagare, anche per quanto attiene il VO₂max è possibile rinvenire diverse formule, ciascuna delle quali può essere più o meno precisa o di semplice applicazione.

Il test di Conconi⁽¹⁾ (1976 e seg.) è utile per la valutazione della potenza aerobica di un atleta, ovvero della sua soglia anaerobica.
La soglia anaerobica è rappresentata da quel livello di richiesta energetica al quale, i soli meccanismi aerobici, non possono sopperire adeguatamente, ovvero l’acido lattico viene prodotto più rapidamente rispetto al suo smaltimento, determinando un accumulo.