Test allenamento

Test di Dordel e Bernoteit per la resistenza aerobica

Dott. Pierluigi De Pascalis — Thu, 18 Jun 2009 10:44:48 +0200

I test per le capacità condizionali per i giovanissimi richiedono sempre degli adeguamenti rispetto a quanto accade per gli adulti. E’ importante comprenderne anche le ragioni. Nel caso specifico della resistenza aerobica, il classico test utilizzato è l’arcinoto test di Cooper . La versione per adulti prevede di correre su un terreno pianeggiante e regolare (es.: pista di atletica), per un periodo di tempo pari a 12 minuti, senza alcuno sprint finale.

I test per le capacità condizionali per i giovanissimi richiedono sempre degli adeguamenti rispetto a quanto accade per gli adulti. E’ importante comprenderne anche le ragioni.

Test per i tempi di reazione

Dott. Pierluigi De Pascalis — Thu, 18 Jun 2009 10:11:31 +0200

Abbiamo più volte ribadito l’importanza del tempo di reazione al fine di una buona performance. Il tempo di reazione ad uno stimolo può essere testato in maniera estremamente semplice mediante il test di reazione con bacchetta.
Occorre predisporre una bacchetta di forma circolare lunga circa 60cm con impressa sulla superficie una scala graduata che segnali ogni cm di lunghezza.

Sit and reach test

Dott. Pierluigi De Pascalis — Thu, 18 Jun 2009 09:43:04 +0200

La mobilità articolare può essere misurata su diversi distretti anatomici. Generalmente sono scelte le aree articolari che hanno particolare interesse in una determinata azione o pratica sportiva. E’ bene sapere che si possono pertanto testare in modo molteplice e differenziato i gradi di mobilità in varie parti del corpo.

Test di equilibrio e test di destrezza

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 15 Jun 2009 18:18:42 +0200

Un semplice test per la verifica dell’equilibrio statico globale può essere eseguito con l’ausilio di un’asse avente specifiche caratteristiche: lunghezza 50cm, larghezza 3cm, spessore 4cm.
L’asse deve essere posto in condizioni di assoluta stabilità mediante dei supporti che innalzino la base dell’asse a 15cm da terra.

Viene richiesto al soggetto di salire sull’asse ponendo un piede in appoggio (il piede preferito) e portando l’altro piede a contatto del gluteo. La posizione è mantenuta con l’aiuto della mano omologa.

Test per la valutazione dell’equilibrio statico

Test di dominanza e lateralità

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 15 Jun 2009 18:01:30 +0200

La lateralità è un aspetto fondamentale nel processo di maturazione dello schema corporeo. Inoltre, a seconda della sua manifestazione, può essere predittiva rispetto alle discipline sportive per le quali si potrà essere più competitivi. Per determinarla abbiamo appisiti test.

La lateralità, argomento approfondito in un apposito articolo, è un aspetto fondamentale nel processo di maturazione dello schema corporeo.

Test di Conconi

Dott. Pierluigi De Pascalis — Tue, 27 Jan 2009 18:46:51 +0100

L’applicazione del test è, in verità, un po’ più complessa rispetto alla spiegazione del meccanismo che lo sostiene.
Occorre disporre di una pista di atletica o di un altro spazio pianeggiante e tranquillo dove poter correre.

L’itinerario da seguire dovrà presentare dei punti ben visibili che lo segmentino in zone lunghe 100m.

L’applicazione del test è, in verità, un po’ più complessa rispetto alla spiegazione del meccanismo che lo sostiene.

La soglia anaerobica e il test di Conconi

Dott. Pierluigi De Pascalis — Tue, 27 Jan 2009 18:43:31 +0100

Il test di Conconi⁽¹⁾ (1976 e seg.) è utile per la valutazione della potenza aerobica di un atleta, ovvero della sua soglia anaerobica.
La soglia anaerobica è rappresentata da quel livello di richiesta energetica al quale, i soli meccanismi aerobici, non possono sopperire adeguatamente, ovvero l’acido lattico viene prodotto più rapidamente rispetto al suo smaltimento, determinando un accumulo.

Il test di Conconi⁽¹⁾ (1976 e seg.) è utile per la valutazione della potenza aerobica di un atleta, ovvero della sua soglia anaerobica.

Calcolo del massimo consumo di ossigeno e della VAM

Dott. Pierluigi De Pascalis — Tue, 27 Jan 2009 18:38:34 +0100

Come per altri valori che potrebbe essere utile indagare, anche per quanto attiene il VO₂max è possibile rinvenire diverse formule, ciascuna delle quali può essere più o meno precisa o di semplice applicazione.

Test sui 300 metri per la resistenza alla velocità

Dott. Pierluigi De Pascalis — Tue, 27 Jan 2009 18:02:28 +0100

La resistenza alla velocità può essere individuata secondo modalità differenti. Nel dettaglio è importante verificare se ci si riferisce alla resistenza su tempi brevissimi (inferiori ai 5-8 secondi) o tempi brevi (inferiori agli 1-2 minuti, ma superiori ai 40-50 secondi).

Le formule per il calcolo della composizione corporea

Dott. Pierluigi De Pascalis — Tue, 27 Jan 2009 17:46:35 +0100

Effettuate le misurazioni (come chiarito nella pagina precedente) occorre sommare i 7 valori per ottenere il risultato denominato come “M”.