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Il test di Sargent

Il test di Sargeant per valutare la forza esplosiva degli arti inferiori, protocollo esecutivo, tabella con risultati di riferimento

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A cura di: Dott. Pierluigi De Pascalis
Il test di Sargent
Il test di Sargent

Questo tipo di test è utile per tutte le discipline che implicano una buona forza esplosiva negli arti inferiori, normalmente utilizzata per le elevazioni, tipiche azioni nel gioco del basket, della pallavolo ecc.

Definiamo la forza esplosiva come: la capacità del sistema neuromuscolari di muovere il corpo e le sue parti, oppure oggetti, alla massima velocità possibile(1). Valutarne il grado di efficacia è consentito, tra l’altro, dal test di Sargent (o jump and reach).

La sua esecuzione è estremamente semplice. Occorre chiedere al soggetto da valutare di porsi di fianco ad un muro, distante da esso circa una decina di cm. In questa posizione far distendere il braccio verso l’alto e misurare la distanza dal suolo al punto massimo raggiunto con le dita.

Successivamente bisognerà far effettuare un salto verso l’alto senza precaricamento sugli arti inferiori, ma assumendo la posizione a gambe semipiegate (90°).
L’imperativo è cercare di raggiungere il punto più alto possibile, con il braccio completamente disteso. Nella fase di preparazione al salto sarà consentito aiutare il gesto col movimento delle braccia.

Al termine del gesto sarà eseguita una nuova misurazione, calcolando la distanza fra suolo e punto raggiunto a seguito del salto.

    A questo punto si avranno due misurazioni:

  • A = distanza dal suolo del punto massimo raggiungibile col braccio disteso verso l’alto.
  • B = distanza dal suolo del massimo punto raggiunto a seguito del salto.

Il semplice calcolo da effettuare sarà:

B – A = C

Ossia occorrerà sottrarre alla seconda misurazione effettata (distanza suolo – punto di elevazione), la prima misurazione (distanza suolo – punto raggiunto a braccio disteso).
Il dato ottenuto potrà così essere interpretato(3) :

    Soggetti maschi oltre i 18 anni

  • Oltre i 70 cm – La tua forza esplosiva è a livelli eccellenti
  • Da 61 a 70 cm – La tua forza esplosiva è a ottimi livelli
  • Da 51 a 59,9 cm – La tua forza esplosiva è a buoni livelli, leggermente oltre la media
  • Da 43 a 50,9 cm – La tua forza esplosiva è a livelli sufficienti
  • Meno di 43 cm – La tua forza esplosiva è a livelli insufficienti
    Soggetti femmine oltre i 18 anni

  • Oltre i 60 cm – La tua forza esplosiva è a livelli eccellenti
  • Da i 51,1 a 60 cm – La tua forza esplosiva è a ottimi livelli
  • Da 41 a 51 cm – La tua forza esplosiva è a buoni livelli, leggermente oltre la media
  • Da 35 a 40,9 cm – La tua forza esplosiva è a livelli sufficienti
  • Meno di 40,9 cm – La tua forza esplosiva è a livelli insufficienti

(1) Weineck J., L’allenamento ottimale, Ed. Calzetti Mariucci, Perugia, 2001
(2) Sargent, D.A..: Physical test of man. Am. Phus. Rev., 26:188, 1921
(3) Scaglioni ricavati dalla rielaborazione della “Analisi dell’evoluzione delle qualità fisiche del giocatore di basket dalle categorie giovanili all’alto livello” Autori: Colli R., Manzi V., Mattioli V., Gebbia G. con l’integrazione di rilevazioni su campo eseguite dall’autore del testo.
Tratto da: Personal trainer, come sceglierlo come diventarlo, di De Pascalis Pierluigi, ed. Calzetti Mariucci.