Preparazione atletica al salto in lungo

Il salto in lungo viene comunemente definito come il più naturale e istintivo dei salti.

Dall’osservazione dei migliori saltatori del panorama internazionale possiamo dedurre che questi devono essere, dal punto di vista fisico-condizionale, dotati di elevata capacità di manifestare alti livelli di forza esplosiva – elastica - reattiva e dinamica, mentre da quello fisico-morfologico

Se l’unico scopo di una gara di velocità è quello di percorrere una determinata distanza nel minor tempo possibile, gli obiettivi fondamentali della rincorsa di un lunghista sono almeno tre:

La velocità della rincorsa è un parametro che condiziona molto il risultato; in particolare, definiamo come velocità d’entrata quella che l’atleta riesce a conseguire nella fase conclusiva della rincorsa: questo dato è fondamentale per la stretta correlazione esistente con u

La fase finale della rincorsa, quantificabile con gli ultimi 6 passi, è caratterizzata dalla ricerca di un ulteriore incremento della velocità: ciò si ottiene soprattutto attraverso un marcato aumento della frequenza del passo mantenendone, però, il più possibile invariata l’

Dal punto di vista tecnico, in generale possiamo dire che bassi valori dell’ampiezza della flessione del piede (fino a 12 gradi) nella struttura della corsa, costituiscono un errore che testimonia scarsa preparazione di forza dei muscoli della tibia e del piede, da cui consegue il precoce stacco d

Poiché la corsa è uno dei movimenti naturali dell’uomo, ciascuno tende a correre istintivamente, ovvero secondo le proprie caratteristiche.

Le sensazioni che gli atleti avvertiranno durante la rincorsa sono strettamente soggettive, però possiamo affermare che:

In questa pagina andiamo ad analizzare quale allenamento possa essere adeguato per l'atleta che voglia cimentarsi nella specialità del salto in lungo. Sono presenti esercizi analitici, i mezzi e le routine per l'allenamento alla corsa.

Cross

Tutte queste esercitazioni possono essere effettuate utilizzando anche un elastico o piccole cavigliere, inoltre possono essere combinate tra loro e dovrebbero prevedere il passaggio alla corsa per trasferire le varie sensazioni ottenute dall’esercizio di tipo analitico al gesto globale.

Per la prima fase della rincorsa (6-8 passi):

È evidente che la definizione degli obiettivi, e quindi la successiva stesura di un programma di allenamento e la sua periodizzazione, dipende dalle esigenze specifiche di ogni singolo atleta.

Periodo fondamentale intensivo

Obiettivi principali
• Sviluppo della velocità nei suoi corretti aspetti tecnici
• Sviluppo della struttura della rincorsa nei suoi aspetti tecnici e ritmici

Obiettivi secondari

Periodo competitivo

Obiettivi principali
• Ottimizzazione della velocità
• Ottimizzazione della percentuale di utilizzo della velocità nella rincorsa

Obiettivi secondari

Valori di alcuni parametri cinematici e dinamici dei salti in estensione