Limitazioni all'esercizio fisico in gravidanza
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Limitazioni all'esercizio fisico in gravidanza

Un moderato esercizio fisico in gravidanza è consigliato, ma ci sono anche casi di controindicazioni assolute e relative, oltre a sintomi che, una volta presentatisi, impongono la cessazione immediata dell'attività fisica

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Limitazioni all'esercizio fisico in gravidanza

Obiettivo dell'attività fisica è mantenere il più alto livello di fitness nella massima sicurezza per la gestante e, ovviamente, per il feto.

Le modificazioni nell'organismo impongono dei cambiamenti nel tipo, nella durata e nell'intensità dell'allenamento, che non potrà essere mantenuto a livelli pregestazionali, anche se esistono donne che sono in grado di tollerare un'intensa attività fisica, soprattutto se partono da un buon livello di fitness.

Se la gravida svolge un'intensa e vigorosa attività sportiva, si riscontra frequentemente un aumento del 10% dell'ematocrito entro 30 minuti dall'inizio dell'esercizio, in associazione a un incremento della frequenza cardiaca; la pressione sistolica aumenta in rapporto all'intensità dell'esercizio. Il ritorno ai valori basali si verifica entro 5 minuti dal termine dell'esercizio stesso.

Queste modificazioni del sistema cardiocircolatorio, che persistono fino a 4 settimane dopo il parto devono essere attentamente valutate nella scelta dell'allenamento da consigliare alla gestante.

È importante che la frequenza cardiaca, indice approssimativo del fitness aerobico, rimanga più bassa del 25-30% rispetto ai valori ottimali per quel tipo di esercizio al di fuori della gravidanza, per cui è importante non aumentarla al di sopra dei 140 battiti al minuto durante l'esercizio; è noto comunque alla ricerca medica, che l'esercizio a circa il 70% della FCMax non provoca alcun cambiamento nella frequenza cardiaca del feto.

È consigliabile comunque concordare col proprio medico il limite della FC per l'esercizio.

La maggior irrorazione muscolare potrebbe in teoria determinare una diminuzione dell'irrorazione utero-placentare con conseguenze negative per il feto; ma è peraltro vero che, in assenza di patologia, tale evenienza si riscontra molto raramente nella gravida che pratica attività fisica moderata .

Per quanto riguarda il sistema respiratorio, l'iperventilazione aumenta anche se non proporzionalmente all'entità dello sforzo.

L'aumento del consumo di ossigeno durante un esercizio impegnativo è infatti inferiore rispetto a quello che ci si aspetterebbe.

Questo suggerisce che la gravida non è in grado di mantenere alti livelli di attività aerobica, presentando una diminuzione della riserva polmonare e un'incapacità di compensare efficacemente lo stress di esercizi in aerobiosi.

Sistema metabolico: l'intensa attività fisica, svolta per un tempo prolungato, determina un aumento della temperatura corporea che in gravidanza è normalmente più elevata.

L'aumento della temperatura crea un rischio teorico per il feto in particolare nel primo trimestre.

È importante quindi consigliare alla gravida di non allenarsi se febbrile o in ambienti caldo-umidi. (S, Fitness, la guida completa, 2004)

Controindicazioni assolute

  • Patologie cardiovascolari
  • Patologie polmonari
  • Incontinenza cervicale / cerchiaggio
  • Gravidanza multipla a rischio di parto pretermine
  • Sanguinamenti persistenti nel secondo e terzo trimestre
  • Placenta previa dopo 26 settimane
  • Ipertensione indotta dalla gravidanza
  • Rottura delle membrane
  • Minaccia di parto pretermine nelle gravidanze precedente e attuale

Controindicazioni relative

  • Anemia importante
  • Aritmia cardiaca non valutata
  • Bronchite cronica
  • Diabete di tipo I non controllato
  • Obesità o BMI inferiore a 12
  • Storia di vita assai sedentaria
  • Restrizione della crescita fetale
  • Ipertensione non controllata o pre-eclampsia
  • Patologie della tiroide
  • Fumatrici
  • Limitazioni ortopediche

Qualora si presentino tali sintomi l'attività fisica dovrà essere sospesa

  • Sanguinamenti vaginali
  • Dispnea prima dell'esercizio
  • Cefalea
  • Capogiri
  • Dolore addominale
  • Debolezza muscolare
  • Dolore al polpaccio o segno di swelling
  • Travaglio pretermine
  • Riduzione dei movimenti fetali
  • Perdita di liquido amniotico