Esercizi per gli addominali

Breve anatomia degli addominali

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 14:20:42 +0100

La parete addominale è interamente rivestita da muscolatura la cui tonicità occupa importanza estetica e funzionale, garantendo la tenuta dei visceri, una corretta meccanica respiratoria, un’adeguata postura, ecc.
I muscoli oggetto della nostra attenzione sono: il retto dell’addome, il muscolo obliquo interno, il muscolo obliquo esterno, il muscolo traverso, l’ileo psoas.

Crunch inverso

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 15:41:02 +0100

Supini sulla panca, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portando le gambe verso l’alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase passiva.

Descrizione Esercizio: Supini sulla panca, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portando le gambe verso l’alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase passiva.

Addominali al rotary

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 15:29:20 +0100

Seduti correttamente alla macchina, con la schiena dritta, afferriamo le apposite impugnature effettuando delle torsioni laterali del busto. Accompagniamo il lento ritorno alla posizione di partenza.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti correttamente alla macchina, con la schiena dritta, afferriamo le apposite impugnature effettuando delle torsioni laterali del busto.
Accompagniamo il lento ritorno alla posizione di partenza.

Crunch inverso inclinato

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 15:01:09 +0100

Supini sulla panca inclinata, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portate le gambe verso l’alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase passiva.

Esecuzione dell’esercizio: Supini sulla panca inclinata, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portando le gambe verso l’alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase pa

Abdominal machine

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 14:58:56 +0100

Grazie alle camme della macchina lo sforzo è costante per tutta l'escursione del movimento. Il sedile andrà regolato in modo che la barra d'appoggio costituisca il fulcro della leva. In questo esercizio entrano in gioco i retti addominali, obliquo interno ed esterno.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti in posizione corretta all’abdominal machine, portare il braccio di resistenza della macchina all’altezza dello sterno.

Crunch alla panca

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 14:53:06 +0100

Distesi sull’apposita panca, con le gambe ed i piedi correttamente posizionati, formando un angolo tendenzialmente retto fra bicipiti femorali e polpacci, portiamo le mani dietro la nuca e, con la contrazione della muscolatura avviciniamo il busto alle ginocchia. Stacchiamo le spalle dalla panca e manteniamo aderente la zona lombare.

Esecuzione dell’esercizio: Distesi in decubito supino sull’apposita panca, con le gambe ed i piedi correttamente posizionati, formando un angolo tendenzialmente retto fra bicipiti femorali e polpacci, portare le mani dietro la nuca.

Sit up

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 14:49:10 +0100

Efficacissimo esercizio, da eseguire senza mai staccare il bacino da terra, ma solo le spalle, espirando nella fase concentrica. Le mani possono essere messe anche sul petto per ridurre il carico. E' consigliato porre un piccolo rialzo rigido sotto la testa, che comunque non verrà toccato durante la fase passiva. Non interrompere la contrazione durante le ripetizioni.

Esecuzione dell’esercizio: Dalla posizione supina, flettere le ginocchia sino a formare un angolo acuto fra polpacci e bicipiti femorali. Mani dietro la nuca, piedi per terra.