Esercizi per gli avambracci

Breve anatomia dell'avambraccio

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 13:15:38 +0100

L’avambraccio è rappresentato, da un punto di vista osseo, dal radio e dall’ulna che si articolano sia fra loro che, a livello prossimale, con l’omero e, a livello distale, con le ossa del polso. Da un punto di vista muscolare, l’avambraccio, si compone di numerosi muscoli disposti in strati sovrapposti.

Flessione delle mani sugli avambracci

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 13:51:34 +0100

Da seduti su una panca, posizioniamo gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo della mano rivolto verso l’alto. Impugniamo i manubri effettuando delle flessioni delle mani sugli avambracci.

Descrizione dell’esercizio: Seduti su una panca, posizionare gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo delle mani rivolto verso l’alto, in supinazione. Impugnare i manubri effettuando delle flessioni delle mani sugli avambracci.

Estensione delle mani sugli avambracci

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 13:41:48 +0100

Da seduti su una panca, posizioniamo gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo della mano rivolto verso il basso. Impugniamo un bilanciere effettuando delle estensioni delle mani sugli avambracci.

Descrizione dell’esercizio: Seduti su una panca, posizionare gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo delle mani in pronazione, ovvero rivolto verso il basso. Impugnare un bilanciere con una distanza fra i polsi leggermente inferiore alla larghezza delle spalle.