Esercizi per i bicipiti
Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i bicipiti e per le braccia, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.
Approfondimenti sulla regione dei bicipiti
Nella flessione del gomito, ossia nell'azione muscolare che avvicina l'avambraccio al braccio (ad esempio nel curling con manubri), oltre al bicipite brachiale ed al brachiale, svolgono una concreta azione anche il brachioradiale e, in misura limitata, il pronator rotondo. Il brachioradiale in particolar modo, esprime una marcata azione nell'avvicinare l'avambraccio al braccio quand…
Curl ai cavi
Esecuzione dell'esercizio: Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare l'apposita barra con un'apertura simile a quella delle spalle, palmi delle mani rivolti verso l'alto. Effettuare una flessione dell'avambraccio portando in alto l'impugnatura. Nella fase successiva accompagnare il lento ritorno al punto di partenza.Respirazione: L'espirazione avviene nella fase conce…
Arm curl machine
Esecuzione dell'esercizio: Correttamente seduti alla macchina, gomiti e torace in appoggio, afferrare l'impugnatura con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Effettuare una flessione dell'avambraccio portando in alto l'impugnatura. Nella fase successiva tornare al punto di partenza.Respirazione: L'espirazione avviene nella fase concentrica dell'esercizio, quando l'impugnatura ten…
Curl ai cavi sopra la testa
Esecuzione dell'esercizio: Dalla stazione eretta, posti trasversalmente rispetto ai cavi, assumere una condizione di equilibrio stabile, ed afferrare le apposite manopole con impugnatura in supinazione (palmi delle mani rivolti verso l'alto). Da questa posizione flettere gli avambracci avvicinando i cavi verso la testa. Accompagnare il lento ritorno nella posizione iniziale.Respiraz…
Curl con manubrio alla Larry Scott
Esecuzione dell'esercizio: Seduti alla panca Scott, torace e regione ascellare in appoggio, impugnare un manubrio col palmo della mano rivolto verso l'alto (presa in supinazione) ed effettuare l'azione concentrica che porta il manubrio verso la spalla. Nella fase eccentrica accompagnare il lento ritorno alla posizione di partenza.Respirazione: Espirare nella fase concentrica del mov…
Curl alternato da seduti
Esecuzione dell'esercizio: Seduti alla panca, senza annullare o accentuare le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Impugnare due manubri col palmo delle mani rivolto verso le cosce (presa neutra). Con una flessione alternata dell'avambraccio, portare in alto il manubrio compiendo una extrarotazione durante la fase ascendente. Al termine della flessione il palmo della mano ri…
Curl con bilanciere presa inversa
Esecuzione dell'esercizio: Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con un'apertura delle braccia simile alla larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti verso le gambe (presa inversa). Effettuare una flessione dell'avambraccio portando in alto il bilanciere. Nella fase successiva tornare al punto di partenza.Respirazione: L'espirazione avviene nel…
Curl alla Larry Scott
Esecuzione dell'esercizio: Seduti alla panca Scott, impugnare il bilanciere avendo cura di mantenere le braccia fra loro parallele. L'impugnatura si effettua con i palmi delle mani rivolti verso l'alto (presa in supinazione). Il torace e la regione ascellare risulteranno in appoggio. A questo punto bisognerà effettuare una flessione dell'avambraccio che determina l'avvicinamento de…
Curl in concentrazione
Esecuzione dell'esercizio: Seduti su una panca, gambe piuttosto divaricate, busto flesso lievemente in avanti, poggiare uno dei due gomiti nella parete interna della coscia, con il manubrio impugnato avendo il palmo della mano rivolto verso la coscia opposta. Effettuare una flessione del braccio portando il peso verso l'alto, poi verso il basso.Respirazione: Effettuare l'espirazion…
Curl in piedi con bilanciere
Esecuzione dell'esercizio: Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con un'apertura delle braccia simile alla larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti in avanti. Effettuare una flessione dell'avambraccio portando in alto il bilanciere. Nella fase successiva tornare al punto di partenza.Respirazione: l'espirazione avviene nella fase concentrica d…
Trazioni alla sbarra presa inversa
Esecuzione dell'esercizio: Posizionarsi in prossimità della Easy Power, o di una sbarra rigida posta ad un'altezza di almeno 50cm maggiore rispetto alla statura di chi esegue l'esercizio. Impugnare con il palmo delle mani rivolto verso di se. Da questa posizione effettuare una flessione dell'avambraccio per portare il proprio corpo verso l'alto, sino a superare col mento il livello …
