Esercizi per i bicipiti

L'anteposizione del braccio causa effetti simili all'esercizio eseguito alla panca Scott, col vantaggio di un lavoro costante per effetto delle camme della macchina, che consentono l’isotonia del lavoro.

Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugniamo l’apposita barra con un’apertura simile a quella delle spalle, palmi delle mani rivolti verso l’alto. Effettuiamo una flessione dell’avambraccio portando in alto l’impugnatura.

Dalla stazione eretta, posti trasversalmente rispetto ai cavi, assumere una condizione di equilibrio stabile, ed afferrare le apposite manopole con impugnatura in supinazione (palmi delle mani rivolti verso l’alto).

Utile per il potenziamento della parte bassa del braccio, brachioradiale e brachiale anteriore. La resistenza posta dal bilanciere si esaurisce prima della conclusione del gesto, bisognerà quindi effettuare delle contrazioni incomplete che causano un allungamento tendineo e conseguentemente del muscolo nella sua totalità.

Seduti alla panca, schiena aderente e senza annullare o accentuare le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Impugnare due manubri col palmo delle mani rivolto verso le cosce. Con una flessione alternata del gomito, portare in alto il manubrio, compiendo una intrarotazione durante la fase ascendente.

Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugniamo il bilanciere con un’apertura delle braccia simile alla larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti verso le gambe (presa inversa). Effettuiamo una flessione dell’avambraccio portando in alto il bilanciere.

Come nell’uso del bilanciere, la resistenza posta dai manubri si esaurisce prima della conclusione del gesto, bisognerà quindi effettuare delle contrazioni incomplete. In questo caso però, il lavoro con i manubri permette di intraruotare l’avambraccio stimolando, oltre al bicipite...

In questo esercizio, più che il bicipite brachiale, viene chiamato in causa il brachioradiale ed il brachiale anteriore. E questo per effetto del braccio anteposto. L'esecuzione prevede di usare l'interno coscia, in prossimità del ginocchio, come punto d'appoggio e blocco per il braccio. L'avambraccio verrà flesso sul braccio lentamente.

L'impugnatura dovrà essere prossima alla larghezza delle spalle, con gli avambracci ben distesi lungo il corpo, al termine dell'escursione i gomiti saranno portati leggermente in avanti. Oltre al bicipite brachiale entrano fortemente in gioco alcuni muscoli dell'avambraccio (brachioradiale).

Da un punto di vista funzionale, il compito del bicipite non è soltanto quello di flettere l’avambraccio sul braccio, quindi avvicinando questi due segmenti ossei, ma si incarica anche di avvicinare alla spalla il complesso osseo dell’arto superiore, quindi con un’azione che coinvolge l’omero.