Esercizi per i bicipiti femorali

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i bicipiti femorali e per le gambe, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia della regione posteriore della coscia

La sollecitazione della regione posteriore della coscia implica l’utilizzo dei muscoli estensori dell’anca e, nel dettaglio, di: semitendinoso, semimebranoso e bicipite femorale. Tale gruppo di muscoli è comunemente denominato muscoli ischiotibiali.
Gli ischiotibiali sono muscoli biarticolari col duplice ruolo di flettere l’articolazione del ginocchio (vengono denominati anche flessori della coscia) e di estendere l’anca a busto flesso.

Leg curl

Distesi sull’apposita macchina, portiamo i rulli che offrono la resistenza verso i glutei, mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia. Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.

Seated leg curl

Seduti alla macchina, portiamo il rullo che applica la resistenza nell’incavo popliteo. Da questa posizione di partenza effettuiamo una spinta verso il basso ed accompagniamo poi la risalita verso la posizione di partenza. Effettuare in maniera alternata con entrambe le gambe. L'espirazione dev'essere fatta nella fase in cui l'arto abbassa la resistenza.

Stacchi da terra

Dalla stazione eretta flettere in avanti il busto sino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Staccare da terra il bilanciere mantenendo le gambe tese.