Esercizi per i bicipiti femorali

Breve anatomia della regione posteriore della coscia

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 17:11:11 +0100

La sollecitazione della regione posteriore della coscia implica l’utilizzo dei muscoli estensori dell’anca e, nel dettaglio, di: semitendinoso, semimebranoso e bicipite femorale. Tale gruppo di muscoli è comunemente denominato muscoli ischiotibiali.
Gli ischiotibiali sono muscoli biarticolari col duplice ruolo di flettere l’articolazione del ginocchio (vengono denominati anche flessori della coscia) e di estendere l’anca a busto flesso.

Seated leg curl

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 17:26:05 +0100

Seduti alla macchina, portiamo il rullo che applica la resistenza nell’incavo popliteo. Da questa posizione di partenza effettuiamo una spinta verso il basso ed accompagniamo poi la risalita verso la posizione di partenza. Effettuare in maniera alternata con entrambe le gambe. L'espirazione dev'essere fatta nella fase in cui l'arto abbassa la resistenza.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti sull’apposita macchina, mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia, portare i rulli che offrono la resistenza in direzione dei glutei, spingendo verso il basso e controllando che la regione lombare resti in contatto col p

Stacchi da terra

Redazione — Mon, 26 Jan 2009 17:16:18 +0100

Dalla stazione eretta flettere in avanti il busto sino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Staccare da terra il bilanciere mantenendo le gambe tese.

Leg curl

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 17:13:56 +0100

Distesi sull’apposita macchina, portiamo i rulli che offrono la resistenza verso i glutei, mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia. Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.

Esecuzione dell’esercizio: Distesi sull’apposita macchina, mediante una contrazione della muscolatura posteriore della coscia, portiamo i rulli che offrono la resistenza verso i glutei.
Nella fase discendente accompagneremo il lento ritorno alla posizione iniziale.