Esercizi per i bicipiti

Approfondimenti sulla regione dei bicipiti

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:13:19 +0100

Nella flessione del gomito, ossia nell’azione muscolare che avvicina l’avambraccio al braccio (ad esempio nel curling con manubri), oltre al bicipite brachiale ed al brachiale, svolge una concreta azione anche il brachioradiale ed il pronator rotondo.

Nella flessione del gomito, ossia nell’azione muscolare che avvicina l’avambraccio al braccio (ad esempio nel curling con manubri), oltre al bicipite brachiale ed al brachiale, svolgono una concreta azione anche il brachioradiale e, in misura limitata, il pronator rotond

Curl ai cavi sopra la testa

Dott. Pierluigi De Pascalis — Thu, 05 Nov 2009 13:08:53 +0100

Dalla stazione eretta, posti trasversalmente rispetto ai cavi, assumere una condizione di equilibrio stabile, ed afferrare le apposite manopole con impugnatura in supinazione (palmi delle mani rivolti verso l’alto).

Esecuzione dell’esercizio: Dalla stazione eretta, posti trasversalmente rispetto ai cavi, assumere una condizione di equilibrio stabile, ed afferrare le apposite manopole con impugnatura in supinazione (palmi delle mani rivolti verso l’alto).

Trazioni alla sbarra presa inversa

Dott. Pierluigi De Pascalis — Wed, 04 Nov 2009 17:35:22 +0100

Da un punto di vista funzionale, il compito del bicipite non è soltanto quello di flettere l’avambraccio sul braccio, quindi avvicinando questi due segmenti ossei, ma si incarica anche di avvicinare alla spalla il complesso osseo dell’arto superiore, quindi con un’azione che coinvolge l’omero.

Esecuzione dell’esercizio: Posizionarsi in prossimità della Easy Power, o di una sbarra rigida posta ad un’altezza di almeno 50cm maggiore rispetto alla statura di chi esegue l’esercizio. Impugnare con il palmo delle mani rivolto verso di se.

Curl con manubrio alla Larry Scott

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:51:46 +0100

Come nell’uso del bilanciere, la resistenza posta dai manubri si esaurisce prima della conclusione del gesto, bisognerà quindi effettuare delle contrazioni incomplete. In questo caso però, il lavoro con i manubri permette di intraruotare l’avambraccio stimolando, oltre al bicipite...

Esecuzione dell’esercizio: Seduti alla panca Scott, torace e regione ascellare in appoggio, impugnare un manubrio col palmo della mano rivolto verso l’alto (presa in supinazione) ed effettuare l’azione concentrica che porta il manubrio verso la spalla.

Curl con bilanciere presa inversa

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:48:22 +0100

Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugniamo il bilanciere con un’apertura delle braccia simile alla larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti verso le gambe (presa inversa). Effettuiamo una flessione dell’avambraccio portando in alto il bilanciere.

Esecuzione dell’esercizio: Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con un’apertura delle braccia simile alla larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti verso le gambe (presa inversa).

Curl alternato da seduti

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:44:53 +0100

Seduti alla panca, schiena aderente e senza annullare o accentuare le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Impugnare due manubri col palmo delle mani rivolto verso le cosce. Con una flessione alternata del gomito, portare in alto il manubrio, compiendo una intrarotazione durante la fase ascendente.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti alla panca, senza annullare o accentuare le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Impugnare due manubri col palmo delle mani rivolto verso le cosce (presa neutra).

Arm curl machine

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:28:47 +0100

L'anteposizione del braccio causa effetti simili all'esercizio eseguito alla panca Scott, col vantaggio di un lavoro costante per effetto delle camme della macchina, che consentono l’isotonia del lavoro.

Esecuzione dell’esercizio: Correttamente seduti alla macchina, gomiti e torace in appoggio, afferrare l’impugnatura con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Effettuare una flessione dell’avambraccio portando in alto l’impugnatura.

Curl ai cavi

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:25:40 +0100

Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugniamo l’apposita barra con un’apertura simile a quella delle spalle, palmi delle mani rivolti verso l’alto. Effettuiamo una flessione dell’avambraccio portando in alto l’impugnatura.

Esecuzione dell’esercizio: Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare l’apposita barra con un’apertura simile a quella delle spalle, palmi delle mani rivolti verso l’alto. Effettuare una flessione dell’avambraccio portando in alto l’impugnatura.

Curl in piedi con bilanciere

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:22:21 +0100

L'impugnatura dovrà essere prossima alla larghezza delle spalle, con gli avambracci ben distesi lungo il corpo, al termine dell'escursione i gomiti saranno portati leggermente in avanti. Oltre al bicipite brachiale entrano fortemente in gioco alcuni muscoli dell'avambraccio (brachioradiale).

Esecuzione dell’esercizio: Stando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con un’apertura delle braccia simile alla larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti in avanti. Effettuare una flessione dell’avambraccio portando in alto il bilanciere.

Curl alla Larry Scott

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 11:19:55 +0100

Utile per il potenziamento della parte bassa del braccio, brachioradiale e brachiale anteriore. La resistenza posta dal bilanciere si esaurisce prima della conclusione del gesto, bisognerà quindi effettuare delle contrazioni incomplete che causano un allungamento tendineo e conseguentemente del muscolo nella sua totalità.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti alla panca Scott, impugnare il bilanciere avendo cura di mantenere le braccia fra loro parallele. L’impugnatura si effettua con i palmi delle mani rivolti verso l’alto (presa in supinazione).