Esercizi per i dorsali

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i dorsali, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia dei dorsali

Il gran dorsale è il muscolo più vasto, come superficie, di tutto il corpo. Trova inserzione anteriormente nell'omero, e procedendo verso di esso aumenta lo spessore di questo muscolo a forma di lamina.

Dorsy bar

L'esercizio dev'essere eseguito con la schiena piatta, pena potenziali danni, anche gravi, alla colonna vertebrale. Sono interessati tutti i muscoli che retropongono le braccia. Ed in particolare sottospinoso e gran dorsale.

Lat machine

In questo esercizio il gran dorsale è molto sollecitato. Questo esercizio offre numerose varianti, con significative variazioni sui muscoli sollecitati.

Pulley basso

L'esecuzione dell'esercizio prevede una partenza con il bacino arretrato rispetto all'impugnatura, busto leggermente inclinato in avanti e gambe leggermente flesse. Stimola molti muscoli della regione posteriore del corpo ed in particolar modo il gran dorsale. Grande attenzione è da porre alle oscillazioni del busto, da evitare.

Rematore con manubrio

In questo esercizio sono coinvolti i muscoli retropulsori delle braccia, e fra questi sottospinato e gran dorsale...

Trazioni alla sbarra

Ottima ed efficace variante dei dorsali alla lat machine, in alcuni modelli recenti di easy power, è consentito aumentare e diminuire il carico "naturale".