Esercizi per i dorsali

Breve anatomia dei dorsali

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 19 Jan 2009 16:25:51 +0100

Il gran dorsale è il muscolo più vasto, come superficie, di tutto il corpo. Trova inserzione anteriormente nell'omero, e procedendo verso di esso aumenta lo spessore di questo muscolo a forma di lamina.

Il gran dorsale è il principale muscolo della regione dorsale, appartiene (come il trapezio) al gruppo dei muscoli estrinseci spinoappendicolari, dei quali fanno parte anche il muscolo romboide e l’elevatore della scapola.

Dorsy bar

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 19 Jan 2009 17:33:32 +0100

L'esercizio dev'essere eseguito con la schiena piatta, pena potenziali danni, anche gravi, alla colonna vertebrale. Sono interessati tutti i muscoli che retropongono le braccia. Ed in particolare sottospinoso e gran dorsale.

Esecuzione dell’esercizio: Posizionarsi correttamente a cavallo dell’attrezzo, ginocchia flesse e schiena piatta, il busto leggermente inclinato in avanti.

Trazioni alla sbarra

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 19 Jan 2009 17:31:03 +0100

Ottima ed efficace variante dei dorsali alla lat machine, in alcuni modelli recenti di easy power, è consentito aumentare e diminuire il carico "naturale".

Esecuzione dell’esercizio: impugnare la sbarra con i palmi rivolti anteriormente (presa in pronazione). L’impugnatura dovrà essere adeguatamente più larga rispetto alle spalle. Con una trazione portare in alto il corpo raggiungendo con la sbarra la regione della nuca.

Rematore con manubrio

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 19 Jan 2009 17:28:47 +0100

In questo esercizio sono coinvolti i muscoli retropulsori delle braccia, e fra questi sottospinato e gran dorsale...

Esecuzione dell’esercizio: La posizione richiede di essere in appoggio con ginocchio destro e mano destra su una panca. Il piede sinistro è in appoggio per terra.

Pulley basso

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 19 Jan 2009 17:24:47 +0100

L'esecuzione dell'esercizio prevede una partenza con il bacino arretrato rispetto all'impugnatura, busto leggermente inclinato in avanti e gambe leggermente flesse. Stimola molti muscoli della regione posteriore del corpo ed in particolar modo il gran dorsale. Grande attenzione è da porre alle oscillazioni del busto, da evitare.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti di fronte all’attrezzo, con la schiena piatta, effettuare la trazione dell’impugnatura verso la regione addominale, i gomiti resteranno paralleli per tutta l’esecuzione dell’esercizio, e risulteranno adiacenti al busto al termine della fas

Lat machine

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 19 Jan 2009 16:33:51 +0100

In questo esercizio il gran dorsale è molto sollecitato. Questo esercizio offre numerose varianti, con significative variazioni sui muscoli sollecitati.

Esecuzione dell’esercizio: Seduti di fronte all’attrezzo, portare leggermente avanti il busto sfruttando l’articolazione dell’anca. Impugnata l’apposita barra, effettuare una trazione verso il basso sino alla regione nucale.