Esercizi per i glutei

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i glutei, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia dei glutei

La regione glutea è rappresentata dal grande gluteo, dal medio gluteo
e dal piccolo gluteo, con funzione di abdurre il femore. Il grande gluteo, assieme ai muscoli posteriori della coscia, ha anche un ruolo nell’estensione dell’anca.
Grande gluteo: è il più superficiale, e al contempo il più sviluppato, muscolo della regione glutea.

Hack squat

La stimolazione dei glutei è maggiore se eseguito in completa accosciata. Le regole dell'esecuzione sono simili a quelle dello squat. La schiena è maggiormente tutelata essendo in appoggio, ed il peso costante ed uniforme durante tutto il movimento per effetto delle camme.

Squat

Dalla stazione eretta posizioniamo sulle spalle il bilanciere, impugnandolo con i palmi delle mani rivolti in avanti. Divaricare le gambe con una larghezza prossima a quella delle spalle. Da questa posizione piegare le gambe mantenendo la schiena piatta, sino a porre il femore idealmente parallelo con il terreno, quindi tornare nella posizione di partenza.

Stacchi da terra

Dalla stazione eretta flettere in avanti il busto sino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Staccare da terra il bilanciere mantenendo le gambe tese.