Esercizi per i glutei

Breve anatomia dei glutei

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:03:56 +0100

La regione glutea è rappresentata dal grande gluteo, dal medio gluteo
e dal piccolo gluteo, con funzione di abdurre il femore. Il grande gluteo, assieme ai muscoli posteriori della coscia, ha anche un ruolo nell’estensione dell’anca.
Grande gluteo: è il più superficiale, e al contempo il più sviluppato, muscolo della regione glutea.

Hack squat

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:32:57 +0100

La stimolazione dei glutei è maggiore se eseguito in completa accosciata. Le regole dell'esecuzione sono simili a quelle dello squat. La schiena è maggiormente tutelata essendo in appoggio, ed il peso costante ed uniforme durante tutto il movimento per effetto delle camme.

Esecuzione dell’esercizio: Con la schiena correttamente in appoggio alla macchina, effettuiamo dei movimenti ascendenti e discendenti con l’ausilio degli arti inferiori.
In fase discendente non dovremmo superare l’angolo di 90° nella regione poplitea.

Stacchi da terra

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:30:04 +0100

Dalla stazione eretta flettere in avanti il busto sino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia. Staccare da terra il bilanciere mantenendo le gambe tese.

Esecuzione dell’esercizio: Dalla stazione eretta flettere in avanti il busto sino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le ginocchia.

Squat

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:25:57 +0100

Dalla stazione eretta posizioniamo sulle spalle il bilanciere, impugnandolo con i palmi delle mani rivolti in avanti. Divaricare le gambe con una larghezza prossima a quella delle spalle. Da questa posizione piegare le gambe mantenendo la schiena piatta, sino a porre il femore idealmente parallelo con il terreno, quindi tornare nella posizione di partenza.

Esecuzione dell’esercizio: Dalla stazione eretta posizionare il bilanciere sulle spalle, impugnandolo con i palmi delle mani rivolti in avanti. Divaricare le gambe con una larghezza prossima a quella delle spalle, con le piante dei piedi lievemente extraruotate.