Esercizi per i pettorali

Esistono almeno tre varianti di questo esercizio: con i cavi alti portando le braccia addotte davanti agli occhi, con i cavi alti portando le braccia verso il basso, con i cavi bassi adducendo le braccia in prossimità della testa. Ognuna di queste variabili stimola rispettivamente i fasci medi, bassi ed alti del pettorale.
E' opportuno partire con una retroposizione delle braccia.

Consente una maggiore distensione del gran pettorale rispetto alla versione con bilanciere. L'intrarotazione del braccio, compiuta da molti atleti nella fase di chiusura, non trova ragion d'essere poichè, pur essendo il gran pettorale anche intrarotatore del braccio, non vi è ostacolo a questa azione, pertanto non ci saranno benefici particolari.
L'espirazione è da effettuarsi mentre i manubri vengono portati verso l'alto.

Sviluppa la parte alta del petto stimolando i fasci clavicolari del gran pettorale. Grande attenzione è da porre all'inclinazione della panca (60° sono quelli consigliati) per non incorrere in un esercizio troppo simile alle distensioni su panca piana o per non far gravare il carico sui deltoidi più che sui pettorali.

E' l'esercizio fondamentale per lo sviluppo del torace, pur non essendo un esercizio di isolamento per il gran pettorale. Per la meccanica dell'esercizio, il muscolo tenderà a subire un accorciamento della parte contrattile ed un allungamento dei tendini d'inserzione.
Una corretta esecuzione dell'esercizio prevede che l'avambraccio risulti perpendicolare al bilanciere, con tutto il dorso che poggia sulla panca.

Permette di lavorare con una resistenza costante per tutta la fase di adduzione delle braccia. E' interessato nel lavoro il gran pettorale ed i fasci anteriori del deltoide.
Inclinando lo schienale vengono maggiormente chiamati in causa i fasci bassi del pettorale.