Distensioni su panca inclinata
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Distensioni su panca inclinata

Distensioni su panca inclinata: descrizione dell'esercizio, dettagli, esercizi alternativi e respirazione

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Distensioni su panca inclinata

Esecuzione dell'esercizio

Dalla posizione supina, distesi sulla panca inclinata con la schiena ben aderente, impugnare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti in avanti, con una larghezza adeguatamente maggiore rispetto alle spalle.

Da questa posizione effettuiamo delle distensioni verso l'alto del bilanciere, facendolo tornare in prossimità del medio superiore dello sterno durante la fase passiva.

Respirazione

Effettuare l'espirazione durante la distensione, inspiriamo durante la fase discendente del bilanciere.

Dettagli esecutivi e analisi della sollecitazione muscolare

Sviluppa la parte alta del petto stimolando i fasci clavicolari del gran pettorale. Grande attenzione è da porre all'inclinazione della panca (50° sono quelli consigliati) per non incorrere in un esercizio troppo simile alle distensioni su panca piana o per non far gravare il carico sui deltoidi più che sui pettorali.

Varianti

Video di approfondimento