Esercizi per i polpacci

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i polpacci, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia dei polpacci

La regione posteriore della gamba è occupata da più muscoli posti su due piani, un piano superficiale ed uno profondo.
Il piano superficiale è rappresentato dal “polpaccio” costituito da due muscoli ma da tre ventri muscolari, e per questo è anche denominato tricipite della sura. I muscoli in questione sono: il gastrocnemio ed il soleo, aventi origine differente, ma convergenti entrambi verso il basso in un unico tendine d’inserzione: il tendine d’Achille (o tendine calcaneale).

Calf alla pressa orizzontale

Posizionati alla pressa, porre l’avampiede sul bordo inferiore della pedana della macchina. Spingere la pedana con l’avampiede sino alla completa distensione possibile, accompagnare la fase di ritorno allungando il muscolo.

Calf con bilanciere

Posizionati su un rialzo, con il bilanciere sulle spalle, abbassiamo i talloni sino a che l’articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone facendo forza sull’avampiede. Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.

Calf machine

E' uno degli esercizi principali per lo sviluppo di tutto il polpaccio. Particolarmente stimolati i gemelli. Il movimento di flessoestensione dovrà essere quanto più esteso possibile. L'esecuzione sarà lenta e continua.

Calf machine (da seduto)

E' uno degli esercizi principali per l'aumento dell'ipertrofia, grazie alla stimolazione del soleo che, aumentando di volume, "porta fuori" i gemelli. Il movimento di flessoestensione dovrà essere quanto più esteso possibile. L'esecuzione sarà lenta e continua.