Calf con bilanciere
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Calf con bilanciere

Calf con bilanciere: descrizione dell'esercizio, dettagli, esercizi alternativi e respirazione

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Calf con bilanciere

Esecuzione dell'esercizio

Posizionati su un rialzo, con il bilanciere sulle spalle, abbassiamo i talloni sino a che l'articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone facendo forza sull'avampiede.

Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.

Respirazione

Effettuare l'espirazione durante la fase in cui si solleva il tallone, inspirare durante la sua discesa.

Dettagli esecutivi e analisi della sollecitazione muscolare

Simile alla calf machine, ma con il sovraccarico dato dal bilanciere.

Una posizione a gambe lievemente divaricate stimolerà in modo più marcato il versante mediale del polpaccio. Con gambe poste ad un'apertura inferiore a quella delle spalle avremo il fenomeno opposto, ossia una maggiore stimolazione del versante laterale.

Varianti

Video di approfondimento