Esercizi per i polpacci

Breve anatomia dei polpacci

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 17:53:48 +0100

La regione posteriore della gamba è occupata da più muscoli posti su due piani, un piano superficiale ed uno profondo.
Il piano superficiale è rappresentato dal “polpaccio” costituito da due muscoli ma da tre ventri muscolari, e per questo è anche denominato tricipite della sura. I muscoli in questione sono: il gastrocnemio ed il soleo, aventi origine differente, ma convergenti entrambi verso il basso in un unico tendine d’inserzione: il tendine d’Achille (o tendine calcaneale).

La regione posteriore della gamba è occupata da più muscoli posti su due piani, un piano superficiale ed uno profondo.

Calf machine (da seduto)

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 18:24:39 +0100

E' uno degli esercizi principali per l'aumento dell'ipertrofia, grazie alla stimolazione del soleo che, aumentando di volume, "porta fuori" i gemelli. Il movimento di flessoestensione dovrà essere quanto più esteso possibile. L'esecuzione sarà lenta e continua.

Descrizione dell'esercizio: posizionati alla calf machine o, in alternativa, seduti su una panca con un bilanciere posto in prossimità delle ginocchia e piedi in appoggio su uno step, abbassare i talloni sino a che l’articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollev

Calf alla pressa orizzontale

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 18:16:12 +0100

Posizionati alla pressa, porre l’avampiede sul bordo inferiore della pedana della macchina. Spingere la pedana con l’avampiede sino alla completa distensione possibile, accompagnare la fase di ritorno allungando il muscolo.

Esecuzione dell’esercizio: posizionati alla pressa, poniamo l’avampiede sul bordo inferiore della pedana della macchina. Spingiamo la pedana con l’avampiede sino alla completa distensione possibile, accompagniamo la fase di ritorno allungando il muscolo.

Calf con bilanciere

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 18:12:45 +0100

Posizionati su un rialzo, con il bilanciere sulle spalle, abbassiamo i talloni sino a che l’articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone facendo forza sull’avampiede. Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.

Esecuzione dell’esercizio: posizionati su un rialzo, con il bilanciere sulle spalle, abbassiamo i talloni sino a che l’articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone facendo forza sull’avampiede.

Calf machine

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 18:10:16 +0100

E' uno degli esercizi principali per lo sviluppo di tutto il polpaccio. Particolarmente stimolati i gemelli. Il movimento di flessoestensione dovrà essere quanto più esteso possibile. L'esecuzione sarà lenta e continua.

Esecuzione dell’esercizio: posizionati alla calf machine, abbassare i talloni sino a che l’articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone e facendo forza sull’avampiede.