Esercizi per i quadricipiti

Breve descrizione anatomica e dei principali esercizi per i quadricipiti e per le gambe, una guida illustrata con la corretta esecuzione dell'esercizio, i muscoli interessati, le note e la respirazione.

Breve anatomia dei quadricipiti

Nella regione anteriore della coscia possiamo individuare: il quadricipite femorale, il muscolo sartorio ed il muscolo tensore della fascia lata.

Il quadricipite femorale è il muscolo più voluminoso e robusto fra quelli posizionati in quest’area. È rappresentato dai quattro ventri muscolari che, in sinergia con il muscolo tensore della fascia lata, estendono l’articolazione del ginocchio.

Hack squat

Con la schiena correttamente in appoggio alla macchina, effettuare dei movimenti ascendenti e discendenti con l’ausilio degli arti inferiori. In fase discendente non superare l’angolo di 90° nella regione poplitea.

Leg extension

Adeguatamente seduti all’apposita macchina, con la schiena aderente, effettuare una flessione della gamba sulla coscia.

Leg press

Agevola l'esecuzione degli esercizi per le cosce diminuendo sensibilmente il sovraccarico della colonna vertebrale. Schiena e bacino devono essere ben aderenti allo schienale, e la partenza dev'essere con le gambe completamente flesse.

Squat

Stimola tutti i muscoli della coscia, sia nelle regione anteriore che posteriore, ed anche i glutei. Si raccomanda di tenere la schiena piatta durante la sua esecuzione. Nella variante a gambe divaricate viene stimolata anche la muscolatura interna della coscia.

Squat davanti

Dalla stazione eretta posizioniamo anteriormente alle spalle il bilanciere. Divaricare le gambe con una larghezza prossima a quella delle spalle. Da questa posizione piegare le gambe mantenendo la schiena piatta, sino a formare un angolo di circa 75° fra polpaccio e bicipite femorale.