Esercizi per i quadricipiti

Breve anatomia dei quadricipiti

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:35:52 +0100

Nella regione anteriore della coscia possiamo individuare: il quadricipite femorale, il muscolo sartorio ed il muscolo tensore della fascia lata.

Il quadricipite femorale è il muscolo più voluminoso e robusto fra quelli posizionati in quest’area. È rappresentato dai quattro ventri muscolari che, in sinergia con il muscolo tensore della fascia lata, estendono l’articolazione del ginocchio.

Nella regione anteriore della coscia possiamo individuare: il quadricipite femorale, il muscolo sartorio ed il muscolo tensore della fascia lata.

Squat

Redazione — Mon, 26 Jan 2009 17:04:13 +0100

Stimola tutti i muscoli della coscia, sia nelle regione anteriore che posteriore, ed anche i glutei. Si raccomanda di tenere la schiena piatta durante la sua esecuzione. Nella variante a gambe divaricate viene stimolata anche la muscolatura interna della coscia.

Hack squat

Redazione — Mon, 26 Jan 2009 17:02:11 +0100

Con la schiena correttamente in appoggio alla macchina, effettuare dei movimenti ascendenti e discendenti con l’ausilio degli arti inferiori. In fase discendente non superare l’angolo di 90° nella regione poplitea.

Leg press

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:57:46 +0100

Agevola l'esecuzione degli esercizi per le cosce diminuendo sensibilmente il sovraccarico della colonna vertebrale. Schiena e bacino devono essere ben aderenti allo schienale, e la partenza dev'essere con le gambe completamente flesse.

Esecuzione dell’esercizio: Correttamente posizionati alla macchina, con la schiena ben aderente all’apposito schienale, piante dei piedi divaricate pressoché alla larghezza delle spalle, effettuare una distensione delle gambe e successivamente accompagnare il lento ritorno vers

Leg extension

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:44:31 +0100

Adeguatamente seduti all’apposita macchina, con la schiena aderente, effettuare una flessione della gamba sulla coscia.

Esecuzione dell’esercizio: adeguatamente seduti all’apposita macchina, con la schiena aderente, effettuare una estensione della gamba sulla coscia.

Respirazione: Espirare durante l'estensione della gamba, inspirare durante la fase passiva dell’esercizio.

Squat davanti

Dott. Pierluigi De Pascalis — Mon, 26 Jan 2009 16:40:28 +0100

Dalla stazione eretta posizioniamo anteriormente alle spalle il bilanciere. Divaricare le gambe con una larghezza prossima a quella delle spalle. Da questa posizione piegare le gambe mantenendo la schiena piatta, sino a formare un angolo di circa 75° fra polpaccio e bicipite femorale.

Esecuzione dell’esercizio: Dalla stazione eretta posizionare anteriormente alle spalle il bilanciere, impugnandolo con i palmi delle mani rivolti all’indietro o, preferibilmente, verso l’alto. Divaricare le gambe sino ad una larghezza prossima a quella delle spalle.