Esercizi per il riscaldamento

Perchè eseguire il riscaldamento

Dott. Pierluigi De Pascalis — Sun, 18 Jan 2009 17:18:06 +0100

Eseguire un buon riscaldamento, prima dell'attività sportiva, è fondamentale. Durante il riscaldamento infatti, l'organismo si prepara per quello che sarà l'allenamento vero e proprio, richiamando sangue nei muscoli, lubrificando le articolazioni e rendendo più elastici muscoli e tendini.

Eseguire un buon riscaldamento, prima dell'attività sportiva, è fondamentale.

Cicloergometro

Dott. Pierluigi De Pascalis — Sun, 18 Jan 2009 17:33:26 +0100

Variante della ciclette, consente un riscaldamento generale ma in particolar modo degli arti inferiori. Attiva efficacemente il sistema cardiocircolatorio e respiratorio.

Descrizione dell'esercizio: Variante della ciclette, consente un riscaldamento generale ma in particolar modo degli arti inferiori. Attiva efficacemente il sistema cardiocircolatorio e respiratorio.

Treadmil, tapis roulant

Dott. Pierluigi De Pascalis — Sun, 18 Jan 2009 17:31:06 +0100

Ottimo esercizio di riscaldamento, simula la corsa senza la necessità di recarsi in spazi aperti. E’ denominato anche tapis roulant, ed è ottimo, oltre che per il riscaldamento, come defaticante a fine allenamento. In entrambi i casi è da utilizzare ad intensità medio-basse.

Descrizione dell'esercizio: Ottimo esercizio di riscaldamento, simula la corsa senza la necessità di recarsi in spazi aperti. E’ denominato anche tapis roulant, ed è ottimo, oltre che per il riscaldamento, come defaticante a fine allenamento.

Simulatore indoor di sci

Dott. Pierluigi De Pascalis — Sun, 18 Jan 2009 17:26:04 +0100

E' un esercizio da considerare come una via di mezzo fra il riscaldamento e l'esercizio allenante vero e proprio. E' da effettuarsi a basse intensità e dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero.

Descrizione dell'esercizio: E' un esercizio da considerare come una via di mezzo fra il riscaldamento e l'esercizio allenante vero e proprio. E' da effettuarsi a basse intensità e dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero.

Salto con la corda

Dott. Pierluigi De Pascalis — Sun, 18 Jan 2009 17:23:49 +0100

Ottima attività, da eseguire dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero poiché, pur essendo un esercizio di riscaldamento, coinvolge in maniera intensa tutti i distretti muscolari. Anche "da solo" è un ottimo esercizio per migliorare la funzionalità cardiocircolatoria e la coordinazione.

Descrizione dell'esercizio: Ottima attività, da eseguire dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero poiché, pur essendo un esercizio di riscaldamento, coinvolge in maniera intensa tutti i distretti muscolari.

Ciclette

Dott. Pierluigi De Pascalis — Sun, 18 Jan 2009 17:20:32 +0100

5-10 minuti di pedalata a ritmo lento (magari intensificando la resistenza negli ultimi minuti) rappresentano un buon esercizio di riscaldamento e di preparazione per l’allenamento degli arti inferiori.

Descrizione dell'esercizio: 5-10 minuti di pedalata a ritmo lento (magari intensificando la resistenza negli ultimi minuti) rappresentano un buon esercizio di riscaldamento e di preparazione per l’allenamento degli arti inferiori.