Esercizi per le spalle

Rappresentano una valida variante rispetto alle alzate frontali con bilanciere. Implicano la sollecitazione del deltoide, nel suo tratto anteriore, e degli altri muscoli incaricati della flessione del braccio a livello della spalla.
Da eseguire con le ginocchia leggermente flesse, sia per ammortizzare il movimento, che per non causare un eccessivo "effetto leva" a carico della regione lombare.

E’ un esercizio di scarso isolamento muscolare, in grado di far partecipare al movimento, oltre alle fibre anteriori del deltoide, anche il gran pettorale, il capo lungo del bicipite brachiale ed il coracobrachiale. Da eseguire con le ginocchia leggermente flesse, sia per ammortizzare il movimento, che per non causare un eccessivo "effetto leva" a carico della regione lombare. I gomiti possono essere leggermente flessi.

La posizione assunta sulla panca ci consente di tutelare maggiormente la regione lombare, oltre che di eseguire un esercizio che, altrimenti, non sarebbe possibile effettuare (perlomeno non per la muscolatura del deltoide). Il fatto che la regione lombare non subisca carichi gravitazionali, non significa che non debba essere controllata per evitare l’esasperazione delle curve fisiologiche.

E’ una variante delle alzate laterali al cavo basso, eseguibile con la contemporanea partecipazione di entrambi gli arti superiori. Ancora una volta, il massimo impegno, sarà richiesto alla porzione anterolaterale del deltoide. La particolare posizione dell’esercizio rende difficoltoso l’uso di...

L'esercizio si esegue abducendo le braccia con l'ausilio della resistenza offerta dai cavi. Impugnando la manopola inferiore sinistra con la mano destra (o viceversa) e abducendo il braccio, il deltoide posteriore sarà tanto più sollecitato quanto più ci porremo di traverso rispetto ai cavi. Se eseguiamo la variante con il cavo che decorre lungo la schiena...

E’ un esercizio in grado di attivare efficacemente i fasci posteriori della muscolatura deltoidea, può essere eseguito anche con entrambe le braccia contemporaneamente, usando la variante ai cavi incrociati.

Durante l’esercizio bisogna porre particolare attenzione alla posizione del braccio, effettuando una leggera flessione del gomito ed evitando di sollevarlo oltre i 90°, angolo entro il quale il lavoro muscolare è a carico del deltoide. Superato tale angolo il lavoro sarebbe di competenza di altri muscoli (trapezio ecc.).

E’ una variante delle alzate laterali con manubri eseguito in piedi e, anche in questo caso, il lavoro sarà prevalentemente a carico del sovraspinato e della porzione laterale del deltoide...

E' un esercizio monoarticolare che permette un marcato impiego della porzione posteriore del deltoide e dei fasci superiori del trapezio. Numerosi gli altri muscoli chiamati in causa al fine di consentire e stabilizzare il movimento, ed in particolare i romboidi, il sottospinato, il piccolo ed il grande rotondo.

E' una variante molto impegnativa del lento dietro con manubri, che coinvolge in modo molto più globale e marcato l’intera muscolatura della spalla, chiamando fortemente in causa i muscoli stabilizzatori.

E’ una variante delle alzate laterali con manubri, in grado di garantire un lavoro maggiormente isotonico e controllato. Per contro l’attività dei muscoli stabilizzatori e sinergici risulta posta in secondo piano.

E' una delle varianti del lento dietro con bilanciere, anch’esso capace di chiamare in causa il tratto anterolaterale del deltoide, infraspinato e trapezio. Tra i vantaggi offerti c’è la limitazione del rischio articolare dovuto all’extrarotazione dell’omero.

E' uno degli esercizi di base per la muscolatura della spalla, in grado di sollecitare fortemente il deltoide, nella sua porzione anterolaterale, ed il trapezio. E’ tuttavia sconsigliabile ai neofiti, soprattutto se eseguito al multipower.
In questo esercizio assistiamo ad un'adduzione associata ad un’estensione dell'avambraccio sul braccio.

E' una delle varianti del lento dietro con bilanciere, anch’esso capace di chiamare in causa il tratto anterolaterale del deltoide, infraspinato e trapezio. Come per il lento avanti con bilanciere, anche questo esercizio evita il rischio articolare dovuto all’extrarotazione dell’omero, inoltre agevola un maggior allungamento del deltoide.